导语：在许多人看来，深蹲最早流行于西方健身界，但事实上，它与中国太极拳中的一些姿势非常相似，虽然大多数练习太极拳的人都是老年人，但它也可以测试一个人的下盘力量，所以并不像你想象的那么简单。
那么，经常做深蹲，身体会有什么变化呢？一天达到多少才能有效果？#健康科普行#
如何做正确的深蹲？
站直，双腿张开，保持腿距与肩距一致，向前看，腰部和背部肌肉绷紧；双手放在臀部或向前伸直，用臀部用力（而不是膝盖），慢慢蹲下，感觉臀部肌肉紧张；臀部下降并暂停2-3秒，角度不超过90度；吸气，站起来，回到原来的姿势，重复刚才的动作。
深蹲不能犯三个错误
1、膝盖是一条X形腿，容易损伤膝盖。
2、上身过度前倾，会导致背痛。
3、你的膝盖和大腿用力，会导致腿部酸痛和运动效果不佳。
了解运动规范后，我们就可以开始运动了，我相信每个人练习深蹲都有自己的目标和追求，既然你选择了它，它一定会吸引你。
女性坚持做深蹲，身体会发生什么变化？
1、促进雌激素分泌
对女性来说，如果她们能坚持下去，这将有助于分泌雌激素，对女性的身体和皮肤产生影响，通常雌激素充足的女性，她们的皮肤会看起来非常光滑，整个人都会感觉年轻。
不仅如此，它将有利于我们改善血液循环，当子宫功能增强时，健康就会得到保障，很难出现健康问题。
2、有助于保持健康
如果女性坚持深蹲，她们可以帮助自己很好地锻炼臀部，并增强这个地方的肌肉力量，这个时候臀部不会轻易变得松弛，反而会变得非常有弹性。
3、提高记忆力
随着年龄的增长，我们的记忆力会慢慢衰退，也许我们的大脑跟不上节奏，我们的反应能力会比以前差得多，原因是大脑老化可能是腿部老化引起的不良反应。
我们的腿上有许多经络，如果我们能坚持蹲着，就可以刺激腿部，疏通经络，改善血液循环，及时向大脑供血，改善大脑功能，大脑就会变得越来越聪明。
一天做几个能达到效果？
最好一天可以做30-50次深蹲，但一开始不行，在练习的第一周，每天做10次深蹲，然后逐渐增加到20次，一个月后，开始每天做30次深蹲，不知道大家每天做多少次来达到标准呢？事实上，没有统一的标准，都是因人而异。
一般来说，深蹲一次大约五六秒钟，根据一分钟做大约10次，而每天至少锻炼半小时，如果你坚持下去，锻炼效果会更好，然后你可以通过每天做30次来达到标准，如果你想通过持续练习一段时间来增加难度，你可以尝试负重深蹲。
但你必须一步一步地进行，最好还应该提醒你，蹲得越多，效果越好，如果行为不规范，你可以做出十个，相当于两个或三个标准，所以数量不是最重要的，质量更重要。
只有那些经历过深蹲的人才能理解深蹲对人体的好处，但前提是姿势一定要正确，如果你盲目运动，还可能带来两种疾病：
①膝盖损伤
主要原因是腿部姿势不到位，膝盖呈X形下蹲，会损伤膝关节，提醒：在膝关节疼痛和半月板损伤的恢复期，应停止训练。
②肌溶解
它很容易出现在长时间不锻炼，突然锻炼过多的人身上，有些人只是初学者，但他们对自己有很高的要求，他们设定了每天个的标准，这样，过度的肌肉消耗很容易产生问题，运动后，如果肌肉有“注水感”并排出暗尿，就要注意了。