腘绳肌的位置
在瑜伽体式的练习中，身体的非正常的疼痛（比如刺疼）意味着一个信号，提醒练习者的体式练习超出了其身体所能承受的范围；体式的练习一旦超出身体的承受范围，肌肉会出现拉伤的情况；正常情况下的疼痛会持续3—4天左右，肌肉自行恢复。一旦拉伤出现疼痛以后肌肉就需要一个自我恢复的过程，如果在它恢复的过程中，你再练习前屈类体式、甚至练习更深的前屈类体式，就会在诱发旧伤的同时又出现新的拉伤，这种反复的拉伤、未复原又拉伤、就会导致肌纤维增生或者出现结痂的情况，最终变成慢性疼痛，你以为他康复了，但事实上只要你一触发到那个点，就会引起疼痛。所以，我们要怎么避免这种情况的出现呢？
在自己能力范围内，循序渐进地练习
虽然我们一再强调，但依然有激进的人，完全不顾自己的身体条件，不顾个体差异，做不了就不要做，练习要看自己身体的情况。
充分热身，练习时不紧绷，时刻