如果把人体比作一棵树，那么脊柱就好比是树干。我们的一举一动都离不开脊柱的支撑，而脊柱也时时刻刻承受着压力。
而且，当身体处在不同姿势时，脊柱所承受的压力也不同，通过下面这张图，就能直观地看出来。
相信很多人都能想到，平躺时脊柱承受的压力最小。而在骨科医生眼中，平躺也是脊柱最爱的姿势。
但是，要想躺得舒服又不伤身，这些知识必须知道。
把握3个原则，躺得更健康
01
姿势要正确
睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。
02
枕头要两个
无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖之间。
颈椎枕
平躺有利于维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，保证颈椎不会过度前屈或后伸。
平躺时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
膝枕
在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。
03
勤翻身
休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。
这些躺姿在悄悄伤害你
正确的躺姿能放松脊柱，而下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。
半躺、斜靠
伤害椎间盘
斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其是半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。
平躺
伤害胖人呼吸道
平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。有些人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。
严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。
趴睡
压迫心肺
俯卧会对心肺造成压迫，影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
枕着手臂
压迫神经
有些人喜欢枕着手臂睡，但这样会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。
此外，长期卧床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
7种情况最好躺一躺
如果罹患下列疾病，最好遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。
01
脊椎病变
骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2～3周。
02
骨折
可在他人的帮助下做一些“被动”的运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。
03
心脏病
急性期卧床休息，可采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床，可慢速行走、打太极拳等。
04
脑卒中
病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。
05
胃和食道疾病
选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，减轻胃部灼烧感。
06
感冒
轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3～5天。
07
精神差
土耳其一项研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。如果感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
牢记“两个不能”躺
1.饭后不能马上躺下。建议先走一走、动一动，30分钟后再躺下。
2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。
重要提醒：