APP开发求职招聘微信群 http://www.lvyouxfnet.com/48386.html导语：适量运动对人体有益，但有许多人在运动中没有掌握正确的方法，导致身体出现疾病问题。跑步是人们最常用的一种运动方式，跑步时要注意安全。不过跑步时还会出现一些意外情况，比如跑步时跌倒受伤，膝盖上容易出现疼痛症状，而且会持续一段时间。所以膝盖疼的时候还要坚持跑步吗？
01跑步时引起关节痛的原因有哪些
1、跑鞋不适合
鞋不合适会增加关节所受的冲击，尤其是足弓或扁平足的人群，容易出现手部内旋，而高足弓者，脚掌外旋过多，如果在跑步的时候没有选择合适的鞋，很容易发生踝关节、膝关节疼痛。
2、赛跑地点不合适
选择运动中弹性较差的场地，会使关节受到的冲击力增加，很容易引起肌肉疼痛或损伤关节，因此跑步时尽量不要选择硬水泥路。
3、动作后不拉伸
跑步后，人体有一定的承受力，跑步时间过长会损伤关节周围软组织，造成疼痛感，或是跑后不拉伸，导致运动时过度紧绷的肌肉没有放松，造成肌肉劳损，并产生疼痛感。
4、运动量骤增
由于社会和工作压力的增大，现代人普遍处于亚健康状态，日常锻炼不足。跑前没有充分热身，在突然增加运动量时关节不适应，在较大运动量是不能承受压力，从而造成关节损伤或产生疼痛。
5、锻炼前不热身
锻炼前热身不充分，韧带、关节、肌肉活动量不足，突然间跑步，关节韧带等不能适应，从而导致韧带拉伤，关节疼痛。所以跑步前要做好充分的热身，让肌肉韧带充分运动，就可以避免以上问题。
6、运动量过度
一次大强度的运动(长时间、高强度跑步)，从而损伤关节周围的软组织，进一步引起关节过度磨损，引起疼痛症状。
02如何缓解关节痛症状，知道这些做法，减少运动损伤
1、停止跑步
全面检查膝、踝关节，并尽可能停止跑步，以免增加关节所承受的压力，使疼痛症状加重。
2、检查伤势
对于跑步引起的关节痛，要特别注意，要仔细检查，如果有严重疼痛，或者是半月板、韧带受到损伤，医院检查。
3、冰敷
为了有效缓解跑步导致的关节痛，可以选择冰敷，或者是用毛巾包裹冰块，或者用冰袋放在疼痛的地方，疼痛会得到缓解，同时冰敷也能减少局部的血液循环，避免损伤范围扩大。冰敷时间不宜太长，冰敷时间不宜过长，一般是20min左右，以免冻伤病人皮肤。
4、热敷
跑后出现关节疼痛症状可以在24h内进行热敷，可以用毛巾包裹热水袋或者是毛巾敷在疼痛部位，这样可以促进局部血液循环，缓解疼痛。推拿疼痛对关节周围肌肉进行适度按摩，能起到缓解疼痛的作用，同时帮助加速局部组织的血运，准确找到压痛点，用拇指按摩，慢慢加重，以出现酸胀感为宜。只要条件允许，还可以进行针灸治疗，可以减轻疼痛。
03相比于缓解症状，预防更为重要
1、适当训练
无论是参加比赛，还是由于天气晴朗，你都不能突然起跑，应逐渐增加你的跑步量，也要记得要休息，这样才能让你的运动肌肉有一个休息的机会。
2、增强体质
假如你腿上的肌肉不够强壮，那么你的关节就难以支撑你所有的重量。因此，你要确定自己有时间进行肌肉力量训练，针对你的股四头肌、小腿、腿筋和臀部进行锻炼，包括横向运动，加强膝盖关节周围的肌肉，同时提高灵活性，你可以尝试靠墙半蹲来达到这个目的。
3、检查脚部
足弓过低或平足通常是脚掌过度内旋，而高足弓的人则常过度外旋。假如你不穿一双矫形运动鞋的话，这可能会使你的膝关节疼痛。假如你忘了上次什么时候去买鞋，那可能是因为鞋子太旧了，不能支撑你的脚型，再也承受不了膝盖的疼痛。
4、综合训练
尽管跑步本身能使你的腿部强壮，但是不间断地运动会导致肌肉过度疲劳，然后会变成疼痛的一个原因。再加上其他一些有氧运动，比如游泳，骑脚踏车等等，你的肌肉会得到适当的休息。在跑步时，还要注意选择较软的地面。
04做好热身运动，能够有效预防关节痛
1、深蹲
深蹲是锻炼下肢力量的*金动作，受到很多健身爱好者的喜爱。他不受健身场地束缚，随时随地都可以完成，并且，深蹲可以有效增强臀部力量。
2、登山跑
一些不经常参加锻炼，或者身体肥胖的人，可以选择这项运动。因为它可以有效锻炼身体下部肌肉群，使之更加有力量。
3、卷腹
腹部的肌肉就能够增长，并且还能脂肪在腹部的堆积量，从而有效地控制了体脂率，使你的身材线条更加优美。
结语：加入健身运动的人越来越多，流行程度偏高的运动非跑步莫属，但一些跑步爱好者反映，越跑膝盖越疼，是应该坚持跑下去还是应该放弃？事实上，坚持跑下去不仅会影响跑步的效率，还会对自己的膝关节造成损伤，运动的目的是不是让自己身体更健康？因为它会对健康造成伤害，所以不要继续这样做。
