爬了一天山伤了半月板提醒突击锻炼时要当心 [复制链接]

爬了一天山伤了半月板

提醒：突击锻炼，当心运动损伤

“五一”小长假期间，市民出游、锻炼的热情高涨，医院运动损伤患者也多了。医生分析，这与节假日突击锻炼、大幅增加运动量不无关系。

小长假第一天，50岁的邹女士和朋友爬了一天山，回家后感到右腿膝关节有些疼痛。她用热水泡了泡脚，又敷了膏药，第二天继续外出活动。昨日起床后，她发现右腿疼得很厉害，从膝关节至脚踝处肿了起来，连迈步都很困难。邹女士在家人的搀扶医院(医院)骨伤科，被诊断为右膝关节半月板损伤、关节积液。

“我没有碰伤，也没有崴脚，怎么会受伤?”对于邹女士的疑惑，骨伤一科副主任魏利成解释，半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，具有缓冲和稳定膝关节的功能。邹女士平时很少运动，这次长时间攀爬陡峭山路，运动过度是导致半月板损伤的主要原因，所幸伤情不算太严重，可以采取保守治疗。

“半月板损伤是一种常见的运动损伤，中老年人半月板的柔韧性往往较弱，运动时更容易受损。”魏利成提醒市民，日常生活中应尽量避免深蹲、坐矮板凳等容易损伤膝关节的动作;根据自身年龄和能力范围选择适当的运动方式，运动前充分热身，选择平跟、轻便、弹性好的鞋子，最好使用护具避免膝关节损伤;以往有膝关节损伤或不适的人群，要特别注意局部保暖，避免长时间运动、负重。