为什么手和手腕疼痛在现代越来越常见？
因为一整天食衣住行，我们所做的每一件事，包括打字、玩手机、开车、切菜到吃晚餐全部都会用到双手及手腕。更重要的是，如果你的工作是需要不断重复一样的手部动作，那更是容易疼痛高危险群，或者，当我们长时间使用双手又没有适当休息，一直处在错误姿势下，那么肩膀、手、前臂、手腕和手指关节肌肉均暴露在高发炎风险之下，同时也是引起关节炎或腕隧道症候群的病因。
越来越多人因为现代的生活方式，身体一直受疼痛之苦，如果你不好好照顾身体，疼痛便会惯性发生。因此，练习瑜伽以适当地照顾手和手腕，避免疼痛及伤害，对于提高生活品质与维持良好精神状态都是非常重要的！
简单的双手手腕伸展运动
你可以在任何地方练习，当然你在办公桌前也能够想练就练！这对于提高手和手腕的灵活性、增加运动范围和血流量非常有用。可预防或治疗关节炎和腕隧道症候群，可轻鬆消除经常性过劳的身体部位，带走藏在双手与手腕的紧张与压力。
手指伸展
1.坐姿，背嵴打直，肩膀放松，双手放在膝盖上。
2.双手伸直抬高至肩膀高度。吸气时用力把手指撑开，感觉手部肌肉微微拉紧。
3.吐气时手指放松。如此重複进行5-10次。
手腕旋转
1.坐姿，背嵴打直，肩膀放松，双手放在膝盖上。
2.双手伸直抬高至肩膀高度，握拳。
3.配合自然吸吐，双手手腕向外旋转五次，在向内旋转五次。
肩膀旋转运动
1.坐姿，挺胸，双手放在膝盖上。头摆正，嵴椎呈一直线。下巴微微向前挺。手肘往身体方向弯曲，手指轻碰肩膀，双手手肘向前互相靠近。
2.吸气，以肩膀为圆心，双手向后绕，画一个半圆，手肘尖端朝向天花板。吐气，手肘往后，把剩下的半圈绕完。绕圈时配合吸吐，并保持头部与肩膀肌肉放松。留意呼吸的节奏。双手先向后转五圈，接着向前转五圈。
手臂扭转
1.坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。
2.随着吸吐，翻转掌心。吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。
3.吐气，左手掌心向下、右手掌心向上，像拧乾毛巾班扭转双臂，练习十次。
手腕动作
1.站姿，双手握住棍子或毛巾的两端。往前伸直与肩同高（看场合，坐着进行这个动作也可以），手掌朝下，手肘自然地弯曲。
2.右手腕向下转，左手腕往上转，扭转时，只动手腕，其他部位维持不动，感觉手腕的伸展。
3.接着换左手腕往下转，右手腕往上转，就像拧毛巾一样。重复进行十至十五次，配合正常吸吐。
无论是关节僵硬还是疼痛伤神，经常练习上述姿势都可以帮助预防手和手腕的不适。如果练习对你有些挑战性，更要常常练习，并将其加入你的日常练习之中。不妨观察看看在日常作息之中，双手都在做些什么，而在练习的过程中，双手又在做什么呢！
