半月板损伤了我劝你别再剧烈运动了 [复制链接]

前天我在门诊遇到这样一位女患者，快五十了，因为平时喜欢运动所以保养的很不错，但也正是因为爱运动所以她的半月板损伤的比较严重。她说自己很早之前就觉得膝盖不舒服，但没在意，直到最近疼的没法蹲下，路走多了也不行，实在忍不了了，医院检查检查。看过她的片子后，还好她就诊及时，还没到动手术的地步，我给了她三个康复训练的方法，先做保守治疗。

第一个动作，直腿抬高，大腿前侧发力，带动腿部缓慢抬高到45度以上，保持5秒慢慢放下，每组10次，每天10组。第二，勾脚与绷脚训练，平躺着把腿伸直，大腿前侧和小腿后侧肌肉发力，勾脚、绷脚，每组3到5个，每天30组。第三个动作，俯卧后屈膝，俯卧平趴着，做缓慢的单腿屈膝运动，左右腿交替进行，每组3分钟，每天3组。动作都非常简单，每天回到家练一练，只要坚持下去，针对半月板的康复是非常有效果的，日常一定要避免上下楼和剧烈运动。

身为一名医生，我的使命就是帮助患者恢复健康，如果屏幕前的你也有类似问题，可以私信我，我为你解答。