白癜风如何治 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/190423/7082970.html“夏季不减肥,冬天徒伤悲”篮球、足球、羽毛球、跑步……这些运动哪种运动方式,都能让你感受到卡路里在疯狂的燃烧?但是你在疯狂燃脂的时候,也存在着一定的风险。如果没有运动前的热身,没有穿上合适的运动装备,太久没运动的你,就很容易会出现半月板损伤。
半月板损伤是最常见的运动损伤之一。任何导致强行扭转或旋转膝盖的动作,都可能导致半月板撕裂。知晓半月板损伤的预防方法,并且做好预防工作,能帮你做到防患于未然。
半月板是什么?
半月板是膝关节内的一块软骨,在小腿与大腿骨之间,提供了一个缓冲带。
半月板是包含在膝关节内的,两个新月形的楔形垫子,由纤维软骨组成,位于股骨髁(大腿骨)和胫骨平台(小腿骨)之间,每个膝关节内外各一,分别叫内侧半月板和外侧半月板,内侧半月板像C形,外侧半月板像O形。
半月板损伤症状
急性期:膝关节会有很明显的疼痛、肿胀,有积液,关节屈伸活动的时候会有障碍。
急性期过后:肿胀、关节积液逐渐消退,但是活动的时候,关节仍有疼痛,特别是在做下蹲起立、跑、跳等动作时。
部分的朋友还有“交锁”现象(膝关节内有东西卡住了不能动弹)。
还有部分的朋受伤当时,膝盖感觉并不明显,甚至运动生活都不受任何影响,但是随着时间的推进,半月板损伤的几个典型症状,会开始逐渐显现。
半月板损伤应该如何预防
1、运动前的热身:我们在剧烈运动前,应该充分地做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。
2、合理安排运动量:不要让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,可有效防止半月板损伤。
4、加强对膝关的功能锻炼:除了增强膝关节肌肉力量外,还应该加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼。
在平时的训练中,可以采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果。