膝关节受伤不可逆,保护脆弱的膝关节请谨记 [复制链接]

膝关节是人体运动链中的关键部位之一，肩负着缓冲、支撑等任务，助我们肆意奔跑，即使世界那么大也能支持我们想去哪里看看就可以去哪里看看。膝关节可以说承受着本不是它这个小小身躯应承受的“压力”，久而久之膝关节损伤便成为了危害健康的困扰之一。

随着生活质量和幸福感的大大提升，健康唤醒更多人重视，故而健身成为潮流趋势。但健身时如何正确保护好膝关节呢？跑步、爬山、深蹲、举铁，这些是否会造成膝关节损伤呢？

据相关数据统计，人在躺下来的时候，对膝关节是最好的保护，此时它的负重几乎为零；其次，站立和行走对膝关节产生的负重是体重的1~2倍；上行、下行、登高、跑步时的负重是体重的4倍，也就是说爬山、上下楼梯或奔跑等运动都会给膝关节带来高达体重4倍的压力；此外，打球的负重是体重的6倍；蹲、跪的负重是体重的8倍。每天膝关节都要承受如此大的重量，迫使关节软骨、肌腱等部位磨损几率大大提高，膝关节退化严重。

膝关节损伤所带来的疼痛可以说是一种痛彻心扉的体验，但和痛楚相比，损伤不可逆的现实更加残酷，即便损伤的骨头得到治疗愈合，关节上的软骨组织再生能力也很难靠自身修复恢复到原来状态，而软骨中的胶原蛋白在软骨发育成熟之后几乎没有再更新过。所以，保护膝关节非常重要！

01了解膝关节结构

漆关节是人体最大最复杂的关节，由骨头和韧带组织共同构成。膝关节前方由髌骨及髌韧带保护，并连接膝关节前侧，膝两侧由内外侧副韧带连接，后方由肌腱、肌肉连接，中间由交叉韧带及膝关节半月板连接，由此共同构成膝关节。

膝关节参与到人体行走、跑跳等多种生活活动中，非常容易受伤，所以应尤为注意保护。

02常见受伤原因及损伤

1.膝关节韧带损伤

热爱足球、篮球等运动的人应该对此非常熟悉，经常能听到韧带损伤一词。韧带损伤多由膝关节使用不当引起，如半屈曲位时小腿突然外展、外旋或内收、内旋，或膝关节经受猛烈拉伸、扭转、碰撞等，都会引发韧带损伤。韧带损伤部位可为内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、膝关节前交叉韧带损伤、膝关节后韧带损伤等，并常伴随复合型损伤，引起肌肉反射性痉挛，不仅膝关节疼痛异常，还会影响膝关节活动，使行动受阻。

2.半月板损伤

半月板是指位于膝关节股骨髁和胫骨平台之间的两块半月形纤维软骨，容易在膝关节半屈位时内外旋转或膝关节伸曲时大幅度内外翻，引起半月板位移造成损伤，负重深蹲、球类运动中都可见半月板损伤，是常见的膝关节损伤之一。

3.膝关节骨折

跌倒、碰撞是引起膝关节断裂骨折的常见原因，早期若出现膝关节剧烈疼痛、肿胀、行动受限，均可怀疑为膝关节骨折可能，应尽早就医治疗。膝关节骨折在老年人群中属于高发病症，人体骨矿物质含量与骨骼强度密切相关，随着年龄增长，35-40岁之后骨矿含量出现逐渐下降趋势，骨密度不足、骨质疏松、骨折的风险逐渐升高。

03如何正确保护膝关节

1.控制体重

膝关节是支撑身体的重要部位，为了减轻膝关节负重，控制体重是保护膝关节的方法之一。美国骨科医生学会（AAOS）骨性关节治疗指南里提到：体重指数超过25者应该减肥。而我国也主张BMI超过24者应减肥。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

2.减少不恰当运动

奔跑、频繁登山、反复深蹲等运动都会对膝关节带来巨大压力，所以运动应有度，控制好运动时间，减少对膝关节的过度伤害。运动前进行10-15分钟热身，包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸；运动后记得放松肌肉和关节紧张。静蹲、压腿、抬腿等运动可行性非常高，不仅可帮助身体得到应有的锻炼，还能减脂减重，很适合在家进行。

若膝关节已然出现疼痛、红肿等不适症状，切记停止剧烈运动，应让膝关节得到充分放松，缓解劳累损伤，必要情况下请就医治疗。

04膝关节炎的治疗方法

膝关节受到外伤或受凉可能会引起关节炎症，出现疼痛异常或行动受阻等症状，根据病因及患病程度不同，有不同治疗方法，一旦发现症状应及时就医以免错过最佳治疗时期。

药物治疗：症状轻缓者可服用消炎药物如非甾体抗炎药、外敷膏药等方法进行止痛治疗；物理治疗：因受凉引起的膝关节疼痛者，可每天使用吹风机对着患处吹半小时，注意控制好温度和距离，避免烫伤；风湿类关节炎，也可采取艾灸、按摩、针灸等手法，缓解膝关节疼痛（具体操作请遵医嘱）；重点防护：运动员等需要进行大量运动的人群可佩戴护膝以支撑关节活动；手术治疗：对于膝关节损伤或炎症严重的一些病人，可通过手术进行膝关节置换术，植入人工关节。此治疗方法目前在临床上效果显著，可消除疼痛、改善膝关节功能，并大大提高生活质量，令患者重新恢复正常生活。根据患者不同情况，人工关节可实现个体定制。根据患者的不同病情、病变范围、骨量缺损情况，量身定制不同尺寸规格的关节假体，方便为不同人群提供最佳选择。