最近经常有朋友抱怨：“明明各种动作都做了，个数也达标了，可是怎么还不出效果呢？”，健身本来就不是短时间内可以完成的任务，更不应该是一个短期目标，保持耐心，认真做好每一个动作，一定会有满意的结果。可是话说回来，你做的动作真的是标准的吗？会不会因为某些错误的动作导致你健身效果变差呢？
在健身中，想要达到理想的效果，不仅要有训练的数量，更要有质量，每一个动作都要做的标准，才能锻炼到相应的肌肉，无论是增肌还是减肥，都应该这样去做。
下面为大家简单的列出来了4种比较常见的健身动作中容易犯的错误，大家有则改之无则加勉，争取用更加标准的姿势来为健身打下良好的基础。
动作一：深蹲
1深蹲中常见的错误之一，就是非常刻意的使膝关节在竖直位置不超过脚尖。这个错误多年来一直被忽视，甚至膝关节不能超过脚尖已经成为了众多深蹲爱好者的共识，但实际上这一动作对深蹲的效果是没有多少影响的。反而如果刻意的去追求，更有可能导致受伤或者效果降低。
2双膝盖内扣也是很多人做深蹲时容易犯的错误。这样降低动作效果还是小事，更有可能会对韧带和半月板造成损伤，对关节造成很大的磨损，从而事倍功半。
动作二：反握弯举
1这个动作可以用来锻炼上臂肌肉，在标准姿势中，大臂应该紧紧贴住身体两侧，支撑杠铃上下运动的是小臂，大臂保持不动。错误姿势是：大臂会和小臂一起运动，从而降低对肱二头肌的刺激，削弱健身效果。
2当抬起杠铃时，一定要保证杠铃尽量在最高点处贴近身体，然后静止1秒后放下。
动作三：硬拉
1硬拉是健身中非常常用的姿势。常见的错误在于硬拉时背部弓起幅度太大，标准姿势中，上身应该保持挺直，肩部微微下放。背部弓起太大容易使腰部受伤。
2站立的距离问题。硬拉时，双脚分开的距离应该与肩部同宽，才能保证不会膝盖内扣，从而导致腰部和膝关节劳损。
动作四：哑铃单臂划船
1这又是一个非常多的人会犯的错误，即单臂划船时，身体会向侧方向旋转，以提起更高重量的哑铃。可是这种情况下，脊柱和背部分担了哑铃的很多重量，使原本应该得到锻炼的肌肉得到了很少的训练，降低了训练的效果。
2进行划船动作时驼背。很多人不自觉的就会在做动作时驼背，这样会使受伤的风险提高，应该保持腰部、背部和肩部在同一直线。
