随着全民健身的兴起，参与运动的人也越来越多，篮球，足球，羽毛球等各种球类项目，以及跑步，跳舞等各种跑跳类运动，都是人们普遍喜欢的项目。这些项目有个特点就是，腿部的跑跳参与比较多。所以，膝盖损伤频率会比较高。今天我们就来聊聊你运动路上的绊脚石，髌腱炎的康复治疗。
膝关节的解剖介绍
股四头肌向下延续止于髌骨上缘，形成伸膝腱膜绕过髌骨，髌腱起于髌骨下缘，止于胫骨粗隆，是股四头肌传导力最关键的部分。你也可以理解为股四头肌过来形成髌腱止于胫骨粗隆。
髌腱炎是如何发生的呢？
髌腱炎也叫跳跃膝，大家可能听说过跑步膝，跳跃膝很形象的描述出了这个损伤的特点，长时间的跑跳使髌腱反复的牵拉导致发生无菌性炎症，由于髌腱致密肥厚，血液循环差，所以自愈能力有限，我们需要去积极的进行康复治疗干预。
髌腱炎的康复治疗方法
髌腱炎是一种慢性劳损，平时稳定的时候，活动开对运动影响也不大，但是活动后症状加重，而且反反复复一直好不了，大家有没有这种感觉呢？而且如果你对它置之不理，髌腱炎还会逐渐退化增生纤维化，造成不可逆的损伤。
一，药物
可以适当配合一些非兹体消炎药，比如布洛芬或者洛索洛芬钠，但是不建议长期内服。症状严重时可以适当使用。外用药物一般普通膏药和喷雾剂渗透性差，效果也不是太好，我们队医平时给队员使用配的中草药外敷效果还好一些。
二，理疗
如果有条件，医院做做超短波，超声波，电疗等等，当然，如果症状不是太严重，可以在家做做热敷，艾灸，刮痧，促进局部血液循环和新陈代谢。促进愈合。
三，康复训练
1，放松练习
可以通过腿部的拉伸练习，保持三十秒一组，进行4-5组。或者泡沫滚轴放松腿部肌肉，滚压2分钟一组，进行4-5组，也可以两者结合。
2，力量练习
当你的肌肉力量功能不足以承受你现在的运动量负荷时就会劳损，所以，除了上面的放松，控制运动量，还需要循序渐进的强化你的腿部肌肉力量。比如静蹲，坐姿伸膝，或者半蹲。一周最起码要进行3-4次，每次3-4组的练习，才能形成积累效果。你看哪些专业运动员天天只是练跑步，不强化自己身体素质呢？
3，本体感觉练习
也叫神经肌肉控制力练习，这是通过稳定性来训练的一种功能，大家可能听说过“肌肉记忆”这个词，这就是说的本体感觉。我们可以通过单脚站立练习，给自己身体一些干扰，让身体在一个不稳定的过程中始终能通过电脑指导调动周围不同的肌肉，募集不同的肌纤维来参与保护。
4，肌贴治疗
肌贴我们在跑跳运动中使用比较多，它是一种运动贴布，具有放松，强化，消炎止痛，消肿等作用。根据你的要求进行贴扎，比如运动时候贴扎增加肌肉力量，保护。运动后采用放松贴扎，毕竟拉伸只是一会，肌贴可以一直给你一个放松的力，另外它还有一部分治疗作用。我们可以通过简单学习进行贴扎。
髌腱炎的康复早期治疗的话，简单做做理疗就可痊愈。但如果已经几个月还没好，那么综合的干预才能达到治疗的目的。再复杂的甚至需要考虑你的下肢力线纠正，运动姿势等等。
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