膝关节是人体关节面最大，杠杆作用最强，负重较大的关节，也是容易发生损伤的关节之一，如创伤性滑膜炎、半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带损伤以及关节软骨、骨损伤等，均为运动时容易损伤的部位。
人体直立时，有40％-70％的负荷作用于半月板。膝关节伸展时，半月板承受膝关节全部负荷的50％；而膝关节屈曲时，则达85％。膝关节的各种活动使半月板承受着来自各个方面的应力。半月板损伤的机制多为膝关节屈伸过程中同时出现突然的旋转或内外翻，半月板被挤夹于股骨髁和胫骨平台之间，使其承受垂直压力的同时，还要遭受其他方向的力量，故引起半月板撕裂。
为什么会出现跑步引起膝盖半月板疼痛现象呢？
一方面和跑步时膝关节承受的压力大有关系，同时一些不正确的跑步因素更会引起膝盖疲劳或旋转扭曲而受到的损害，从而引发疼痛。这些不正确的跑步因素包括：
第一，过多的跑步时间：
专家认为，采取跑步健身的人一周跑3—4次就已经足够，而对于身体素质较差的人来说，一周只跑一次就好。再详细一点的话，当天适不适合跑步还需要根据肌肉的疲劳程度、体重的增减、心情的好坏等因素来综合决定。如果违反了这些而非要想你这样坚持每天5公里的话，那么膝盖就会比较容易因疲劳而受到损伤了。
总之跑步时间应根据具体体力、工作性质、疲劳程度等来决定
第二，不规范的跑步姿势：
错误姿势一，低头跑步，双肩僵硬，弯腰驼背摆不开手臂
错误姿势二，跑上坡路时，步伐不减小
错误姿势三，下脚过重脚落地的时候膝关节未弯曲髋和腰扭动幅度过大
正确的跑步姿势能够主动降低肌腱的用力强度，维护关节稳定。
第三，不合适的跑鞋：一双不合适的跑鞋没有办法帮助膝盖减缓来自全身的压力和冲击不能对膝盖产生保护作用，甚至会加重膝盖磨损。
因此跑步锻炼时一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此跑步才能顺利进行并取得效果，同时避免受到伤害。
第四，跑步前准备工作不充分。跑之前后要热身，之后必须要拉伸，跑姿要正常，脚落地尽量轻点，减轻撞击力，最好戴上护膝带保护，防止挫伤。
相信，大家注意以上四个方面的话，对保护膝盖半月板受伤能起到一定的帮助作用。
