坚持日行万步,到底是养生还是毁膝盖呢 [复制链接]

62岁的李女士在退休之后每天坚持跳广场舞，后来又开始走路健身，看到别人每天走上万步，所以自己也很拼命，有时候能够走到2万多步。

但是没想到三个月之后，李女士发现膝盖总是有酸胀感，走路时会疼痛难忍，前段时间，实在痛得忍不了了，医院做检查。

经过检查后发现，李女士的膝关节出现了严重的积液，医生判断是滑膜炎导致的疼痛，对此李女士非常不解，不是说运动有助于健康吗？怎么反而给身体带来了伤害？

01坚持日行万步，究竟是养生还是“毁膝盖”呢？专家亲身试验20年

很多人觉得日行万步才能达到养生的效果，其实盲目日行万步最终会导致膝盖报废，虽然说这种几率比较低，但是正确走路才能保护膝关节，有助于强身健体。

很多人比较好奇，日行万步到底是养生还是伤膝盖呢？运动锻炼确实能够提高身体素质，胡大一教授就用亲身经历证明了，坚持科学运动，有助于预防慢性疾病。

心血管专家胡大一教授，大约在20年前，身体健康就出现了问题，患上了高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等慢性疾病，这也让胡大一教授意识到了问题的严重性。

体重高达92公斤，腰围厘米的胡大一教授开始积极改善，每天日行万步，坚持了20年的时间，体重下降了22公斤，各项指标也都在标准范围内。

更让人不可思议的是，血糖保持在正常范围内已经长达14年，胡大一教授简单概括自己的秘诀：吃饭八分饱，日行1万步。

胡大一教授表示“日行万步”并不是盲目走路，盲目锻炼会造成膝盖和踝关节等部位受损，要选择科学的走路方法，才能起到养生的效果。

02胡八一的“日行万步”是否有道理?

那么是不是想拥有胡大一这样的好处，就要日行万步呢？其实胡大一教授并不是我们想的那样，每天一下子走万步。

他每天中午休息的时候会花半个小时走一走，上下班的路上也会抽时间走，一走晚上在房间里也会走一走，时间是比较零散的，而且会随身携带计步器。

胡大一表示，运动因人而异，运动时要循序渐进，想要走路健身，《中国居民膳食指南》建议我国成人每天要走步以上，但并不是走得越多越好。

研究表明，每天走步—步，死亡风险会降低，但是到14,步以上就没有什么效果了，所以不要过度运动。

对于老年人来说，如果想通过走路来达到健身的目的，每天走步就可以了，如果身体素质不允许的话，走到感觉身体微微出汗就好，不用在意多少步。

03延伸：担心走路伤膝盖？不妨换个姿势走路

走路的时候只要掌握了正确的走路方法，那么就不会损伤膝盖，首先，在走路时，需要保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离一致，不要外八字。

走路的步幅尽量大一些，双臂随着身体走动而摆动，不要贴着身体，其次，在走路的时候，前脚落地时，脚跟要轻轻着地，鞋底向前亮出。

最后，后脚跟离地时，要做到蹬地有力，为了安全和走路的效果考虑，最好是在下午锻炼，因为早上的时候血压比较高，容易发生心脑血管事件，晚上的时候，因为光线比较差，容易出现跌倒等意外。

尽量选择去公园或者草地走路，这里的空气比较好，如果有条件的话还可以去塑胶草地，在这里走路对膝关节的冲击力最小。