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早上起来打开手机看到一条新闻，——“一位40多岁的女性因每天跑步5公里导致胫骨骨折”。
新闻里报道，这位女性因为想减肥，于是开始每天坚持在跑步机上跑步，没想到才跑了20多天，膝盖就有些隐隐的不舒服，去医院一检查，结果却查出来是胫骨应力性骨折，医生建议她暂停减肥计划，同时需要戴充气固定支具恢复8-12周。
简单跑个步，怎么没几天就跑成骨折了？
对于很多跑步刚开始或者还没开始的新手来说，膝盖损伤、关节炎等一直是让人隐隐担心的问题。总有人说跑步伤膝盖，但又有那么多跑者跑那么久一点事没有，跑步到底伤不伤膝盖？我还能开心快乐的跑步吗？今天我们从数据和科学的角度来回答一下这个问题。
跑步的人膝盖损伤的多吗？
美国权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一份数据显示，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑步者中关节炎的发生率为13.3%，但健身跑步者中关节炎的发生率只有3.5%。
数据指出，过量及高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步人群来说，跑步是有利于关节健康的。
但因为每个人膝关节的骨骼强度、身高、体重等因素都不一样，对于跑步的运动表现也不相同，所以在适合的范围内，不进行过于激烈、超负荷的跑步运动，是不容易产生运动损伤的。
这也是为什么很多普通跑者可以一跑跑很多年，但是职业跑者总是会有些伤病缠身的原因之一。
膝盖损伤会有哪些疼痛表现？
一般比较直观的损伤表现就是围绕膝盖有酸痛、僵硬或者局部疼痛的感觉。
围绕膝盖酸痛、僵硬：很多初跑者容易遇到的情况，跑步一段时间后，感觉膝盖周围非常僵硬，走路的时候会有轻微的酸痛感，但没有疼痛感。这大多是因为运动量突然增加，膝关节还不是很适应这个运动强度，加之热身、拉伸不到位就容易引发，休息1-2天基本就能缓解；
膝盖外侧疼痛：膝关节外侧发生疼痛，并且时轻时重，随着膝关节转动疼痛会加剧，这种情况，多是跑步所导致的髂胫束摩擦综合征；
膝盖前方疼痛：因为髌骨周围肌群比较薄弱，过度运动产生的压力会导致髌骨过度移位，最终造成髌骨的损伤，直接感受就是膝盖前方疼痛；
半月板损伤：最明显的症状就是绞锁症状，比如不能完全蹲下，不能完全屈曲，或者屈曲膝关节时会在某一点有明显被卡住的感觉；
韧带损伤：膝盖外侧受到强烈冲击，或者膝盖向下强烈的屈曲或是摔倒，急转急停扭伤膝关节，引发韧带损伤。
如何尽量避免膝关节损伤？
像开头提到的那位女士发生的情况，她出现的胫骨应力性骨折其实并不是像我们通常知道的“咔嚓”一下骨折的情况。这种骨折是一种慢性的，关节反反复复受到压力最终引发骨小梁断裂的骨折。根本上，还是因为长期跑步方法不对所导致的。
左：正常骨小梁；右：异常骨小梁
（骨小梁：骨小梁是骨皮质在松质骨内的延伸部分，即骨小梁与骨皮质相连接，在骨髓腔中呈不规则立体网状结构，如丝瓜络样或海绵状，起支持造血组织的作用。）
通常对于如何避免运动损伤我们会给出例如：跑前热身、跑后拉伸、循序渐进、保持正确的跑步姿势、选择合适的跑步装备这些建议。
除此之外，力量训练以及及时准确的伤痛判断也相当重要。建议打算长期进行跑步的跑者，一定要加上一定的力量训练，肌肉是提高运动表现的基础，骨骼的发力也是通过肌肉来完成的，肌肉力量好了，跑起来才会更轻松，更不容易受伤。
站立与跑步弯曲时膝盖受力情况，弯曲时需要周围肌肉发力
如果在刚开始跑步的时候，刚一动就感觉到膝盖不舒服，那就不要再继续跑步，应该及时就医。如果跑步之后膝盖出现不适或者疼痛，并在休息1-2天之后依旧没有缓解，也应该及时就医。
拒绝超负荷跑步，时刻
