四年一届的世界杯足球盛宴正在卡塔尔上演，而与激烈战况一同引起人们注意的，是多名球星因伤病遗憾退场。因足球运动具有对抗性、不确定性的特点，非常容易导致运动伤害的发生，故这届世界杯又被称为“最伤世界杯”。对此，了解足球运动常见的运动损伤及应对知识是非常重要的。
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01足球常见运动损伤及处理
1脚踝部受伤
脚踝部受伤是球场上最常见的运动损伤，容易在变向、急停急起、体力不足导致姿势变形时伤及脚踝关节，在相应部位出现血肿，轻则扭伤，重则骨折住院。单纯的扭伤经过休息、冷敷、包扎和抬高的“RICE”原则处理，可提高恢复效率。
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2膝关节受伤
膝关节是球员最容易受伤的关节，交叉韧带损伤，撕裂、半月板损伤等较常出现。其中，前交叉韧带损伤更是“劝退”多位球员的“魔咒”，不得不退场疗伤。
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前交叉韧带的重要功能是维持膝关节的稳定，当膝关节扭转运动时，做出急停、急转、变速折返、与对方球员对脚、无缓冲沉重落地的动作后，韧带断裂伴随产生膝关节剧痛、膝关节肿胀、活动受限的现象，需在应急处理后进行手术治疗才可重返运动。
3肌肉损伤
肌肉拉伤经常发生于准备活动不充分、快速跑动与铲球、突然失足、踢空、转身变向等的情况。主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力，从而引起拉伤。
肌肉损伤后，早期需经过“RICE”原则处理可恢复，但复发率较高，需要经常锻炼肌肉肌群，最大程度降低复发几率。
4球击损伤
赛场上没有绝对的安全，像面部擦伤、挫伤，接球时手指损伤、关节脱位等情况也时常发生。
5其他损伤
在赛场抢球、疾跑、冲撞或争顶时，也常发生摔倒，轻则擦伤，重则骨折等的损伤。
02足球运动要注意
遵循体育锻炼系统性和循序渐进的原则，量力而行。
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1.运动前后需热身拉伸：
通过热身调动肌肉温度，加强全身血液循环，给身体一个运动信号；运动后主要采用被动拉伸练习，放松疲劳肌肉，尽快恢复体能。
2.运动过程需加强保护：
不管是训练还是竞技都需加强自我保护意识，掌握突发情况下的翻滚缓冲动作、保持平衡动作，避开单独着力点，重点保护身体要害部位受到强力伤害等。
3.提高身体综合素质：
足球运动需重点增强大腿肌肉力量及膝关节的平衡性，身体核心稳定性的强弱决定了能否完成复杂运动动作。
赛场上受伤在所难免，不管是球员还是运动的我们，都需要掌握好这些运动知识，远离伤病！
部分资料来源：
健康网、医院
