膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
你的膝盖“透支”了吗？你的膝盖出现滑膜炎的症状了吗？
1、慢性劳损和损伤性膝关节滑膜炎。当发生急性膝关节滑膜炎时，处理不当就会转为慢性，这多发在老年人、湿气重以及膝部畸形等人群中。患者一般会感到双腿非常的沉重，而且会出现膝盖伸屈困难，膝关节功能检查一般没有明显的阳性体征。
2、急性损伤，膝关节血肿。关节血肿一般是在急性损伤的时候或者2个小时内出现，此种情况中，膝盖以及小腿部分会有广泛的瘀血斑。皮肤会出现肿胀处，患者会出现全身性的症状，比如瘀血引起的发热。
俗话说人老腿先衰。腿的衰老又是从膝关节开始的，日常生活中有哪些不好的习惯，对我们的膝盖有很大伤害呢？
1、跷二郎腿
很多人坐着都会习惯性的跷起二郎腿，觉得这个动作比较舒适。这样做固然舒服，但是长期翘二郎腿膝关节长时间保持扭曲状态，导致膝关节疼痛，影响其功能。增高膝关节周围的压力，阻碍膝关节的血液循环。
2、久坐不动
久坐不动除了容易长胖之外,也是最伤膝盖的一种坏习惯。因为经常久坐不动，会导致下肢血液不循环，这样关节腔内的润滑液就会减少分泌，膝关节得不到足够的润滑，久而久之就容易磨损。
3、爬楼梯
很多上班族为了减肥,经常上班或者回家会选择爬楼梯,结果坚持了一段时间,发现,体重没减掉,竟然把膝盖给伤到了,这是什么原因呢?这是因为我们在爬楼梯时身体会前倾，此时膝盖的负重更大一点，对于髌骨的磨损也较平常行走更加严重。髌骨受损后，走路甚至会容易摔倒，严重的话还会伴有疼痛感。
滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
干姜乌头水
准备中药干姜60克，木瓜25克，乌头20克，干辣椒30克。
将这些药物放入毫升的水中来煎煮，大火煮沸之后，小火慢煮。
药汁趁热取出来，熏洗患处，然后当温度可以耐受了，就用干毛巾蘸取药汁来外敷患处，如此反复2次，每天早晚各一次，每一剂可以用2天。
上方当中，干姜、干辣椒、乌头都是散寒、温经、祛风湿的常用药。
木瓜可以舒筋活络，柔筋止痛，因此是可以奏效的。
即便无法治本，也能很好地改善症状。其中的乌头有大*，但是外用是安全的。
小偏方热敷
食材：花椒克，生姜一块，葱一根。
做法：将花椒、生姜、葱一块给它捣碎，然后准备一个小包，把捣碎的食材放进小包里面，然后用热水浸泡一会，然后取出放在膝盖处，敷至变凉就行。可以减轻肿胀，缓解疼痛。
生活中注意：适当的锻炼方法，对于缓解膝关节疼痛也很有效！
1、树式
站在垫子上，重心移到左脚上。
屈右膝，右膝盖向外打开，右脚放左大腿内侧，
右脚掌和左大腿内侧互相对抗。
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对或者掌心合十
呼气沉肩保持。
5~8组呼吸后反侧练习。
主要看图片中左膝盖和左腿线条，你会发现，站直的时候膝盖上的髌骨是腿前侧最高的点。
2、三角式
站到垫子的中间，双脚分开一条腿的距离，
右脚脚掌外旋90度，左脚脚掌微内旋，
右脚脚后跟和左脚足弓在一条线上。
吸气双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右侧弯，
右手放右脚外侧，左手指向天花板的方向，双手臂在一条直线上，
眼睛看左手的方向。
保持5~8组呼吸后，手臂带动身体回正反侧练习。
看看模特在三角式中双腿膝盖的示范，和腿部线条。伸直但不超伸。三角式中前腿很容易往下压导致超伸。你要让一整条力线向上提。
3、战士二式
三角式起身以后
双脚距离和位置不动，双手依然侧平举
吸气脊柱延展，
呼气弯曲右膝，眼睛看向右手的方向。
保持3~5组呼吸后换边练习。
前腿膝盖在脚踝正上方，小腿垂直地面，脚趾和膝盖对着一个方向；后腿伸直但没有超伸，膝盖上的髌骨依然是腿前侧最高点，而后侧膝盖的位置有一点点角度。就相当于我们在做坐立前屈的时候，膝盖窝是离开地面的，而不是完全贴着地板的；膝盖和脚趾朝一个方向。
另外平时也要多加注意：
1、注意坐姿变换的时候要动作缓慢，不要过于猛烈。
2、注意膝关节部位的保暖，不要长时间处在寒冷潮湿的环境。
3、适当的锻炼有助于恢复膝关节康复，保持心情愉悦。
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