北京哪家治疗白癜风医院最好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/很多人在训练时候都会遇到一个问题，那就是一做蹲的动作时膝盖就会传出“咔咔”的声音，就像我们转动脖子或者是手指关节做出的声响差不多，这样正常吗？答案必然是不正常的！这种情况我们管他叫做膝盖弹响，在我们训练量比较小的时候还可以，但是如果我们训练量比较大了，那就很危险了。下面就给大家分享一下与膝盖弹响相关的知识。
什么是膝盖弹响
首先我们应该了解一下膝关节有哪些部分构造而成，我们膝关节主要由关节囊、关节盘、关节腔、韧带以及关节唇等组成。我们的关节面本身是具有一定的弹性的，但是当我们人体长时间不进行运动的时候，关节腔内的压力就会随之出现变化，如果这个时候身体突然进行活动，关节部位就很容易出现咔咔的响声，这种情况在医学上，往往被称为关节弹响，而我们膝盖的弹响就叫做膝盖弹响。
膝盖弹响的分类以及原因
膝盖弹响很多人都有，一般我们把膝盖的弹响分为两类，一类叫做生理性弹响，一类叫做病理性弹响。
生理性弹响的原因很多，有韧带跟骨头之间摩擦，有滑膜和骨头摩擦，有软骨摩擦的声音，软骨和半月板之间摩擦的声音都有可能。这种弹响有时候自己掰手指就可以掰出响声，这个就是软骨弹响的声音，不伴随疼痛的一些弹响叫做生理性弹性。一般这种膝盖的生理性弹响主要原因有以下几个方面：热身不充分导致滑液分泌不充足导致膝盖摩擦、膝关节不稳定导致膝盖摩擦、动作不规范导致膝盖摩擦等。如果出现这种弹响，我们需要高效合理地去解决这些问题，不然长时间的弹响会因为摩擦导致我们膝盖出现问题的，这样就不好了。
病理性弹响一般都是因为关节部位的膝盖韧性降低、膝关节处有滑膜炎、关节增生等情况，这些情况都会导致膝盖发出“咔咔”的响声，而当我们在活动膝关节的时候，就会伴有明显疼痛感，严重的情况下，膝关节部位甚至会出现红肿的状况，这个医院进行检查治疗了，不要想着自己尝试缓解，病症还是找医生最靠谱。
如何解决生理性膝盖弹响
病理性的膝盖弹响我们没办法的，只能找医生，但是生理性的膝盖弹响我们可以针对性的调整，有效缓解甚至是消除，下边我给大家支4招，有效帮大家解决膝盖弹响的问题。
一、充分的热身，增加滑液分泌
充分的热身是很有必要的，因为热身会增加我们膝盖滑液的分泌，这样可以有效的降低我们膝盖股骨与骨之间的摩擦，避免膝盖磨损出现“咔咔”的声音，一般长做的热身就是慢速的自重深蹲就可以，千万不要做绕膝动作。
二、靠墙静蹲，增加膝盖稳定性
靠墙静蹲可以很好的训练到我们膝盖周围的小肌肉群，它可以有效增加我们膝盖的稳定性，稳定性强了，自然可以有效避免我们由于膝盖不稳定而导致的膝盖磨损。
三、标准深蹲，避免膝盖负荷过大
很多人膝盖弹响主要是因为深蹲姿势不标准，出现膝内扣等问题，这样就会导致我们膝盖周边的骨与骨或者半圆板之类的摩擦，从而发出“咔咔”的声音，久了就会磨损膝盖。
四、重量缓慢增加，避免膝盖不适应
重量增加也应该是循序渐进的来，不要一上来就突然特别大的重量，这样你的腿部肌肉恐怕还没有适应，重量一下子太大，就会让你的膝盖承载太多的负重，导致膝盖摩擦，发出“咔咔”的声音，很容易磨损膝盖，所以重量不要突然增加太多。
总结
很多健身的人群都觉得膝盖响了就是热身问题，就把它忽视了。这是完全错误的，你要好好判断你膝盖弹响的原因，如果是病理性的，医院就医，如果是生理性的，就尽量做好热身、保证动作的标准性，平时多增加点膝盖稳定性的训练，这样就可以很好的避免我们膝盖弹响，可以有效的保护我们的膝盖。#百里挑一#
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