很多上了年纪的人都很喜欢走路锻炼，清晨起来走一走，舒缓身心，晚上走一走，助消化。走路锻炼对身体确定有很对好处，但是一味追求步数，经常“暴走”容易伤膝关节。那么，一天走多少步才合适不会伤膝盖呢？
每天走1万真的会伤膝盖吗？
适当运动可以刺激滑液在关节内流动，为软骨提供营养，从而起到保护关节的作用。
但是步行锻炼不是步数越多就越好，对于中老年人或者膝盖曾经受过外伤的人，每天走1~2万步，这其实是运动过量了。容易诱发关节炎、滑膜炎，甚至造成半月板的损伤或加重骨性关节炎的发生。所以对于中老年人来说每天的步数，控制在~步之间就可以了。
错误的走路姿势容易伤膝盖
不仅走路步数“超标”会伤膝盖，走路姿势不对也会导致膝关节损伤。下面这几种错误的走路姿势会让膝关节受到伤害，要及时纠正过来。
步幅过大
走路时，迈的步幅过大，脚掌的缓冲力变差，对于膝关节不好的人会加重关节损伤。
内外八字
习惯走路内八或者外八的人，由于发力点和着力点和正常走路的人不同，容易导致髋关节和膝盖的过度磨损。
歪着身子走
当歪着身子走路时，两边膝盖所承受的压力会不同，时间久了，其中一边的膝关节会因为长期承受压力过大而导致膝关节退变。
走路锻炼身体，不想伤膝盖要注意这几点
穿合适的鞋子
穿合适的鞋子走路锻炼不仅可以让运动效果更好，同时可以避免在运动过程中出现损伤。在走路锻炼前，建议选择穿一双合脚的有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的运动鞋，不要穿拖鞋，凉鞋，高跟鞋去进行走路锻炼。
正确的走路姿势
首先，要抬头挺胸、双眼平视前方，背部放松，两肩自然向后舒张，收腹，身体自然伸直。腿在迈出的过程中，步幅大小适中，从脚跟到脚尖逐一踩到地面，由脚尖尽量向正前方踢出前进。走路时手肘微曲，双臂自然下垂摆动，不用额外用力摆臂，尽量不要背手走路
走路的场地
走路锻炼比较理想的场地是塑胶跑道、草地，其次是人行道。尽量避免在水泥地、柏油路等硬地面上进行走路锻炼。
运动前热身
走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。一般来说热身5~10分钟就差不多了，感觉身体微微发热，就说明活动比较到位。充分的热身运动可以增加关节灵活度，避免在走路过程中出现拉伤和扭伤的情况。
保护膝盖除了适当锻炼，还要补充关节营养
氨糖是关节软骨的主要成分之一，可以帮助修复受损的关节软骨，润滑关节面，减少磨损，延缓关节老化。但是在在食物中，只有虾蟹的外壳含有的较多氨糖，可是我们不会吃虾蟹的壳。所以说要想通过食物补充氨糖，几乎不可能。因此，需要靠膳食营养补充剂来给关节加码。比如，升级版氨糖——蛋壳膜氨糖目前就有挺多人选择的，多种成分的协同作用，可以快速的帮助保养和修复关节，缓解关节疼痛，僵硬等常见问题。
