跑步的定义，是指陆生动物使用足部移动。在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
坚持跑步，确实能够给身体带来一定好处，但是正确跑步才是最养生方法。如果盲目进行跑步更容易导致健康受损。
分享一个小故事：
今年48岁的郑大叔，在最近一次单位组织的体检时，发现自己血脂超标而且有脂肪肝的倾向。医生建议保持饮食清淡为主，坚持运动。郑大叔听了医生的建议，每天坚持运动，并且家人也做好了监督。
刚开始跑步，郑大叔觉得太劳累了，每天跑步大约保持在3公里左右。后来听朋友说想要达到养生效果，必须要保证10公里以上。
跑步这个习惯让郑大叔坚持了半年之久。虽然在这个过程中也曾想过放弃，但是想到自己的健康状况，郑大叔还是安慰自己要坚持。
郑大叔一直向别人“安利”跑步的好处。但就在有一天郑大叔起床之后，突然感觉膝关节特别软，突然摔倒在地。
医生医院检查。接诊医生仔细询问病史后，就给他开了双侧膝部核磁共振的检查。检查结果出来以后——提示双侧半月板严重损伤，需要手术治疗。
郑大叔感觉是不是检查结果出现了问题，甚至不敢相信自己坚持跑步，竟然损伤了半月板。
因为郑大叔在坚持跑步的这半年时间里，不仅仅是自己的血脂、脂肪肝等疾病，包括失眠以及身材都有了，很大改善。郑大叔认为半月板损伤并不是跑步引起的，但医生解释：盲目进行跑步确实会导致半月板受损，这是无法避免的。
那么，人到底还能不能坚持跑步运动呢？
俗话说：生命在于运动。但需要注意，如果运动方式不正确有可能会损伤半月板，比如郑大叔平时运动量比较大，而且运动强度更大，我们不能因为郑大叔过量运动引发严重的半月板损伤，就怀疑运动意义。
大部分人压根不了解半月板，从本质上分析：半月板就相当于一个软件，主要位于胫骨和股骨之间，主要的作用就是缓冲它们之间的压力、增加膝关节的稳定性、减少关节面的摩擦。
半月板和人的皮肤不太一样，一旦被磨损后，就不可再生，这无疑会降低患者的生活质量。虽然并不是所有的半月板损伤都需要手术，但手术却是治疗半月板损伤有效的方案。
客观分析，无论运动量太大或者运动量不足，都对半月板不利研究发现如果一个人运动量不足，相对来说半月板退化还是比较严重的，中老年朋友适当运动肯定对健康有利，但我们不能因为一两个案例就怀疑运动的意义。
坚持跑步的人，如何保养“半月板”呢？现在知道还不晚
1，穿有弹性舒适性较强的鞋子
半月板损伤保养之穿弹性舒适性较强的鞋子。在运动中穿舒适性以及弹性较强的鞋子，能够有效的保护膝盖半月板受到进一步的伤害。另外，弹性舒适性较强的鞋子质地较为柔软，可以有效避免运动意外发生。
2，泡在盐水中
半月板损伤保养之泡盐水。众所周知，盐可以有效的杀菌消肿，因此，想要保养半月板损伤，可以每天泡盐水。泡的时候，要注意，盐水一定要加热再泡，其次盐的含量不要过多，水平线应当莫过膝盖。
3，借助扶手
半月板损伤保养之借助扶手。如果半月板损伤是由意外产生，就可以利用身边的扶手来帮助自己走路，以防自己才过匆忙或用力不均匀，造成半月板的二次伤害。
4，控制运动量
半月板损伤保养之控制运动量。即便是半月板损伤已经完全治愈，也不能进行过激运动。因为过激运动和过大的运动量，会造成半月板的再一次损伤。
5，冷敷治疗
半月板损伤保养之冷敷治疗。如果半月板损伤出现了肿胀的症状，就可以使用冷敷的方法对半月板损伤，进行一定的治疗和保养。
6，固定治疗
半月板损伤保养之固定治疗。治疗和保养半月板损伤，有一个简单又常见的方法，就是将有半月板损伤的腿部与固定工具，固定住并处于同一水平线，保持四到六周就可以恢复膝关节功能。
7，不要久坐或久站
半月板损伤保养之不要久坐或久站。虽然现在的工作生活，都免不了维持同一种姿势，但偶尔换一个坐姿或站姿都能够避免半月板损伤，也能够有效的保养半月板损伤。
延伸：半月板检查方式
——回旋挤压试验
回旋挤压试验又称麦克马瑞试验、半月板弹响试验、回旋研磨试验。本试验是利用膝关节面的旋转和相互研磨动作来检查半月板是否有损伤。本法有2个动作，每个动作包括3种力量。
操作方法：嘱病人仰卧，先使膝关节最大屈曲，左手固定膝关节，右手握足踝上较细部，尽量用力使胫骨长轴外旋，左手在腓侧推挤使膝关节外翻，在此外旋外翻力量继续作用的同时，慢慢伸直膝关节。
如果内侧有音响和疼痛，则证明内侧半月板有破裂。按上述原理做反方向动作，在膝关节内旋内翻的同时伸直膝关节，如果有音响和疼痛，则证明外侧半月板有破裂。以上是有关书籍中述及的说明。
实际临床应用的体会与此说明并不完全相同，有时其疼痛和音响的位置与上述相反，小腿内旋内翻伸直时往往是内侧疼痛，反之外侧半月板疼痛。但也有时不管向内或向外，只要关节面有研磨和旋转，其疼痛始终固定于一侧膝关节间隙。
半月板对于关节至关重要，一旦受损是不可治愈的，基本都是通过手术严重者甚至需要更换人工半月板。所以，大家一定要注意膝关节保护，如果出现疼痛感严重时请立即就医。
