医生推荐的护膝运动,骑行排第二,慢跑排第 [复制链接]

很多人对跑步的印象好像都和膝盖疼痛分不开，也有一些人自己的亲身经历，跑步后膝盖疼痛医院检查的地步。

今天听朋友说他的一个同事因为体重超标，想减肥，于是就想到了跑步，在连续跑步两天，总共跑了差不多8公里左右，第三天感觉膝盖疼痛，走路都不顺畅，医院检查治疗。

腿部需要做ct扫描来确定病因，ct是按部位收费的，一个腿，两条腿要，最后感觉太贵，就只做了一条腿，好在最后没什么事，加上治疗，膏药等费用最后还是花了差不多块钱。

他膝盖疼痛的原因是因为跑步前没有热身，跑步姿势也不正确，鞋子也不是跑步鞋没有减震效果，起跑速度很快，跨度很大，多种原因共同作用下导致膝盖受伤疼痛。

医生也建议推荐他可以做这几种护膝运动，游泳，骑行，慢跑或快走，其中游泳效果最好，骑行排第二，慢跑快走排第三。

研究发现，在骑行时，膝盖受力为体重的0.5~1.6倍；而慢跑膝盖的受力为体重的2.5～2.8倍，下蹲时膝盖受力为体重的5倍，而游泳时水的浮力减少身体对关节的压力，几乎不会对膝盖造成压力。

《运动与锻炼医学科学》刊发的一项针对人的研究发现，经常骑单车的人膝盖疼痛可减少17%；患关节炎的风险也会降低21%。

骑单车不仅可以强化膝盖周围肌肉，虽然跑步也可以锻炼膝盖部分的肌肉，但是与跑步相比，骑单车的一大优点就是避免膝盖"震动"。

所以骑单车对膝盖的压力要小于跑步时的压力，不过骑单车也要量力而行，没有基础的情况下不要长时间骑行，不然对身体的影响也很大，严重时可能引起关节炎症，甚者半月板损伤。

而游泳由于水的浮力，游泳时人体重量得到支撑，对膝关节的压力几乎为0，这有助于缓解膝关节的压力和疼痛。

游泳也是一项全身性运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括腿部和臀部的肌肉，这些肌肉的加强有助于支撑膝关节，减少关节的损伤风险。

游泳时腿部的不断游动有助于提高膝关节的灵活性和活动范围，对于关节僵硬或活动受限的情况有积极的改善作用。

游泳可以降低炎症风险，预防心脏动脉粥样硬化的发生，这也间接有利于关节健康。

相比较而言，游泳对膝盖的影响更小，尤其是对于有膝关节问题的人群，当然，骑车也可以作为一种低冲击性的运动选择，只要控制好骑行的强度和时间。

无论是选择慢跑，骑车还是游泳，都需要控制运动强度，不要忽视运动前的热身，否则可能会即花钱又受罪。