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很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……事实上，我们的膝盖真的很脆弱，往往一些不恰当的生活方式就会让它不堪重负而受伤。
今天我们医院邢丹医生来为大家讲解损伤膝盖的10个坏习惯，了解它，规避它，才能保护好我们的膝盖，乐享健康生活。新的一年，希望朋友们且行且珍“膝”，将爱“膝”进行到底。
通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛
常常见到一些膝盖不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈地蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“折寿”。
坚持“爬楼”维持每天的运动量
我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持一定的运动量，选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实，上下楼是最伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害最大，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。
缆车上山，“步行下山”
传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重；另一方面，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。
“跪膝”治疗关节炎
有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎疼。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。
久坐
关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。戳文了解：膝关节不好？别小看这7个小动作，坚持做让膝盖更有力
打太极拳的动作不规范
太极拳作为一种武术运动，可以防身健术、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。戳文了解打太极拳的正确姿势：那些坚持打太极拳的人，后来怎么样了？
错误使用“跑步机”
跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。
不科学的徒步及登山
徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择专业的运动鞋、手杖以及护膝。运动鞋和手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。因此，盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。
水泥地上跳绳
人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。戳文了解如何正确地跳绳：您知道跳绳虽好，但却不是人每个人都合适
运动前缺乏科学的热身准备
非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。
上述列举了10个我们生活中常见的加速关节“折寿”的“坏习惯”。避免这些坏习惯可以减缓关节的退变，推迟最终接受人工关节置换的时间。其实，对于晚期的关节病患者而言，接受关节置换与健康诉求并不是一对矛盾体，关节置换的目的是获得重返健康的权利。只有健康的“关节”，才能焕发身心的“健康”。
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作者简介
邢丹
邢丹，医学博士，医院骨关节科。
擅长领域：髋膝关节置换；运动损伤的矫形及再生修复；成人关节疾病的保髋及保膝治疗；PRP及干细胞治疗。
研究方向：长期从事骨科转化研究、标准化工作;骨关节炎基础研究以及干细胞的基础与临床转化研究。
现任《中华关节外科杂志》编委，《中华骨科杂志》审稿人、《中华创伤骨科杂志》审稿人、《中医正骨》青年编委以及多本SCI期刊审稿人等。
先后主持国家自然科学基金面上项目1项、基金青年项目1项；北京市自然科学基金面上项目1项；局级课题1项。同时参与多项国家及省市级科研课题和研究项目。参与翻译书籍四部，参与编撰书籍两部。获国家专利8项。以第一作者或通讯作者身份，在《ActaBiomaterialia》《OsteoarthritisandCartilage》《Spine》《Biomaterials》等国际权威期刊发表SCI文章30余篇。
