今天我们要分享的这块肌肉叫腘绳肌。它是位于大腿后侧的一组肌群。
腘绳肌分别由股二头肌、半腱肌和半膜肌共同组成，对稳定膝关节起到重要的作用。
股二头肌有两个头，一个连接在坐骨上，另外一个是连接在股骨上，他们共同止于腓骨的外侧。半腱肌和半膜肌都是起于坐骨，止于胫骨的内侧。
它的主要功能有屈膝和辅助腿后伸。
在生活中弯腰搬东西的时候，一定要注意不要弯腰搬，容损伤到腰，而应该是屈髋屈膝，收住腹部，启动腘绳肌的肌肉力量，才能更好的保护腰椎。
骨盆前倾的时候腘绳肌一般是无力且被拉长的状态
它的拮抗肌是股四头肌和髂腰肌。改善骨盆前倾应该拉伸前侧的髂腰肌和股四头肌。增强臀肌腘绳肌的肌肉力量。在瑜伽中做到收腹卷尾骨提耻骨向上
强化腘绳肌肌肉力量多做大腿的后伸动作
瑜伽前屈中可以拉伸到腘绳肌，但是同时也需要股四头肌的发力，要注意当腘绳肌比较紧的时候一定要先屈膝腹部贴在大腿上，然后呼气的时候坐骨找天花板。这样才能更好地保护腰椎。
它的协同肌有臀大肌、腓肠肌、股薄肌和缝匠肌
在下犬式中可以拉伸到腘绳肌，在单腿下犬式中的后伸腿，则可以强化腘绳肌的肌肉力量。
如果这块肌肉出现损伤则会出现大腿后侧的疼痛，如图中显示。
如果大腿后侧非常紧的话，建议先平躺单独拉伸腘绳肌，脚后跟向上蹬伸直腿不要抬起来，勾脚趾远蹬。
同时腘绳肌损伤的话推荐练习图片中的动作。
可以练习到的瑜伽体式还有屈膝的扭转
单腿伸展。
好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好，您的点赞和转发会点亮我心中的一颗星~
