上一期，我们讲了膝盖损伤的疼痛肿胀，那今天就来接着讲讲关于膝盖损伤的剩余关键词：半月板、冷敷。
半月板
半月板到底是什么，它在膝盖哪个部位呢？
在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状，叫半月板，其边缘部较厚与关节囊紧密连接，中心部薄呈游离状。正常半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股内外髁的作用，以增加关节稳定性和起缓冲震荡作用。
哪些情况容易损伤半月板？
摔倒时猛烈扭转膝关节；或者运动时急停，侧向过大的活动和压力；弹跳，导致膝关节扭转变向或突然发力；膝关节炎患者关节软骨退化，其骨面摩擦力增大；半月板先天发育异常如盘状半月板满月型；还有就是肥胖人群膝盖承受压力过大等等，这些都很容易损伤半月板。
冷敷
如果在膝盖肿痛的时候去冷敷，这样做对吗？
急性损伤24小时内冰敷，可以减轻局部出血和炎性反应的疼痛感，因此起到止痛和抑制肿胀进展的作用。
但是一般建议冷敷要间断性进行，比如：敷20分钟停20分钟，这样往复进行，以免引起局部组织的冻伤。
另外呢，有些中医的外用贴膏在消除急性肿痛方面也有很好的效果。
贴心提示一：
有时候蹲下去会听到膝盖咯吱响了一声，但是并不疼，这个是怎么回事呢？
这种声音多来自于关节软骨的摩擦音，主要由髌股关节的摩擦产生。另外呢，在膝关节内的关节液在膝关节姿势改变时有时也会发出弹响声，所以如果没有疼痛感，多数不是病理现象。
当然，我们临床中也会遇到一些出现这种现象的人还存在髌股关节的运动轨迹异常，这些患者就需要引起注意了，需要接受治疗。
贴心提示二：
是不是说老年人不适合做运用到膝盖比较多的运动？
对于老年人来说适当运动有利于健康，尤其对心肺功能有益。但是运动也要注意运动方式和运动量，一般建议老年人最好不要选择容易伤害膝盖的运动，如深蹲、蹲步、爬山等。而且太极拳和舞蹈也要控制好运动量和幅度。
我们建议可以在平坦的地面进行适量的散步或者慢跑，每天老年人步左右的散步是最适宜的，还可以选择每天进行3-5分钟的仰卧直腿抬高或坐位伸膝抬腿训练。
贴心提示三：
年轻人的膝关节疼痛往往是运动损伤造成的，那哪些运动会容易损伤膝盖呢？登山是不是也会伤膝盖？
首先因为接触性运动如橄榄球、足球等造成运动损伤的风险较高，也包括膝关节运动损伤。
而关于登山运动，如果没做好准备活动或一次性运动量太大，也可造成关节损伤而引起疼痛。特别是身患骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。
特别是在登山运动中，有时膝关节承受的压力能达到正常站立时的3倍。当然人们上下楼梯时和长时间下蹲时也会出现同样的情况。
所以不管在运动过程中还是日常生活中，膝盖的保护还是非常小心的。同时保持一个积极乐观的心态，才能让膝盖锻炼好！
膝盖健康了，才能在这个夏天更好地运动，运动和健康并不冲突，“手牵手”才能走得更远，跳得更高！
