运动前先热身是基本的常识。正确的热身方式不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率。提起热身动作，大家想到的最多的可能是我们从小到大一直在用的那几个动作。如绕膝，颈部环绕等。
但这些动作并不是对所有的运动都适合的，对有的人群也不建议做。那有哪些基本的热身动作存在这些问题呢？
颈部环绕
1.颈部环绕的弊端
运动前脖子按顺时针或逆时针方向转动，这就是颈部环绕的基本动作。对于颈部活动，这样的动作幅度是比较大的。环绕式的动作如果力度或幅度过大，可能给颈椎带来不必要的压力。
对于“三高”人群，这样的动作还会有引发脑梗塞的风险。
对于有脊椎病患者来说，随意转动脖子，可会使脊髓组织遭受刺激与压迫，加重眩晕。
2.正确的颈部热身方式
颈部热身，如采用屈伸，左倾和右倾的动作更适合颈椎，这些动作既能减轻不必要的颈部压力，也可以达到放松肌肉的效果。
往前后左右四个方向点头，动作流畅，缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
膝关节环绕
1.膝关节环绕的弊端
对于膝关节的热身，大家常用的应该就是用膝盖来画圈。事实上，膝盖只适合做屈伸，不适合做旋转的动作。用膝盖来画圈热身，反而容易损伤半月板，对膝盖不好的跑者来说，更不推荐做膝关节环绕。
2.正确的膝关节热身方式
膝关节热身，可以采用下蹲屈伸的方式，这里只是热身，因此下蹲不必要太大，小腿和大腿的角度不要小于90度。每组5个，重复做3~5组。
对于膝关节不好的人，不易直接活动膝关节。应增强膝关节周围肌群的力量，维持膝关节稳定。平躺，大腿和小腿绷直成一条线，维持膝关节伸直上抬停顿15秒，放松。每组15~20次，这个可以每天都做1次。
抱头仰卧起坐
1.抱头仰卧起坐的弊端
这个动作可能是大部分人的经典动作了。许多人可能认为一直在使用，也没有存在不适合的地方。但这样的动作确实有存在缺陷的地方。
当我们做这个动作时，通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前屈伸。这时，我们的颈椎和软组织承受了很大的压力，如果动作不规范，容易造成肌肉和韧带拉伤。并且在做这个动作时，我们用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，就会成为大腿根部肌肉在运动，这会容易导致腰肌劳损。
2.正确的仰卧起坐操作方式
仰卧，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90度，双腿分开与臀同宽平放，不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。
在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在平面。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。切忌猛地发力。
下腰转体
1.下腰转体的弊端
这是个典型的高危热身动作。最容易扭伤腰部。因为弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时进行大幅度的旋转，很容易导致椎间盘的损伤。如果腰部有伤的人，最好不要进行类似剧烈的热身动作。
以上都是我们常用的一些认识动作。无论是做什么运动，前提都应要轻缓，不要过于猛烈。做每一个动作时，都应要注意动作的协调性，考虑到动作的舒展性。让身体尽可能多的肌肉协助热身，这样发生受伤的风险大大降低。
