靠墙静蹲就是背靠墙的马步蹲，与之相关的关节就是膝关节，而腰椎由于是靠在墙面，这部分的关节没有影响，所以，先说一下膝关节部位容易受伤的情况。
膝关节周围有髌骨、胫骨、大腿骨、半月板、膝韧带、腘绳肌等组织组成，膝关节的损伤一般有两种情况：
一种是在体育运动或生活劳动过程中由于撞击、扭伤引起接触性或非接触性的损伤，包括膝关节半月板、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等伤病；
另一种是常见于上了年纪后，由于退行性病变引起的炎症伤病，如膝关节的严重磨损、骨质增生等出现的疼痛、畸形、活动受限伤情。
上述两种情况中，第一种是遇到的意外急性伤；第二种是慢性伤病，不可能是在静力性的状态下受伤的。
根据靠墙静蹲的受力原理来看，锻炼这个动作是不会导致膝关节受伤的，靠墙静蹲的锻炼动作是：人背靠墙蹲下，大、小腿成90度，膝盖不超出脚尖，用腿力静耗时间，1分～5分钟为一耗时动作（静蹲时间的长短则由腿力强弱决定）。
靠墙静蹲属于等长收缩的静力性力量训练，不容易伤膝盖，坚持做马步蹲，不仅会渐渐提升腿部股四头肌的力量，强化对膝盖的支撑维护；而且也会有利于刺激关节滑膜液的分泌，对改善关节软骨组织的磨损膝盖疼非常有好处。
所以讲做靠墙静蹲锻炼是有益健康的健身动作，但是还是要提醒注意锻炼的要求：
1.靠墙静蹲时，大、小腿最好成90度角左右，这样对腿部的刺激较充分，锻炼效果最好。
2.缺乏锻炼基础的人，可能下肢力量较薄弱，可先按大于90°的蹲腿角度减小难度锻炼，待力量渐渐提升后再提升标准做。
3.靠墙静蹲时，身体不要歪斜，并且臀背部位必须紧贴墙面，不能悬空，以免影响锻炼效果。
4.靠墙静蹲时，膝盖处不要超出脚尖，以免使膝部受力损伤软骨组织。
