肩膀紧绷会导致它们随着时间的推移而变得虚弱，而肩膀虚弱会导致脖子拉伤或其他的上身伤害。忙碌的生活使许多人的肩膀变得紧绷。可能是由于举重物，或整天在桌子前弯腰或抱小孩而引起的，但无论原因是什么，您都可以用瑜伽姿势来改善。
瑜伽开肩姿势可以在这个复杂的关节中增加运动范围以及周围组织的力量，可以减轻疼痛，压力和颈部或背部问题。今天给大家准备了几个开肩动作，赶紧练起来吧！
增加肩部灵活性
增加此关节的运动范围需要伸展周围的所有组织。
1，小狗伸展式
这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。确保将大腿朝向彼此，以确保下背部安全。
四足跪姿开始，双手向前，手指张开掌心贴地，脚趾撑地，让臀部超脚尖方向落下一半高度前臂落在地上肩胛骨向下，收紧背部，保持3-5次呼吸2，鹰式
你可以选择鹰式手臂（比如“战士式”和“幻椅式”都是不错的选择）。这可以使肩胛骨之间的组织伸展，并横跨上臂的三角肌，从而帮助增加肩膀的柔韧性。
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十抬手臂与胸部齐平，慢慢地屈膝向下延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。3，穿针式
练习穿针式，可以将肩膀轻柔地打开。这个姿势伸展了肩部的背部和上部的斜方肌。
四脚板凳式开始，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部弯曲左手，右手穿过左腋窝，右肩膀落在地面脸侧向左侧，右手伸直掌心朝上，左手向前伸直手掌撑地4，站立前屈变体
站立前屈的另一种变体是双手相扣与身后然后向下拉。这将打开肩膀和胸部的前部，尝试将手臂稍微向一侧移动，然后将视线向另一侧几次，以按摩上背部和斜方肌的结节。
山式站立，髋部开始向前折叠双手相扣与身后，并将其向下拉向地面加强肩膀
保持关节周围的组织结实，是保持关节健康的好方法，尤其是像肩膀这样复杂的关节。以下体式可以强健关节周围的肌肉。
1，板式
板式非常适合强健肩部，无论是高板式，还是低板式！只要确保在板式中始终将脚尖向前倾，然后再放下一半以进入四柱支撑，因为这会保护您的肩膀和后背。如果您发现臀部低于胸部，则将膝盖放在地板上以防止背部拉伤。
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。2，海豚式
海豚式里保持5-10次呼吸，是加强肩膀周围组织并增加柔韧性的好方法！保持肩膀远离耳朵，以防止向前倾太远，并向彼此挤压肘部以使肩膀正位。练习用您的核心抬起，并且随着您的力量增强和张开，您的前臂将变得平行。
下犬式开始，双小臂依次落地，若膝盖后侧伸不直双脚可向后走2至3步，保持体式5个呼吸3，侧板式
每侧保持至少5次呼吸时，是增强肩膀的绝佳方法。如果感觉太累，可以将一个膝盖放在地上。如果您想要更多，可以抬起上腿。
斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。这些姿势减轻肩部压力并为肩部打开更大的运动范围。经常练习，强健又灵活的肩部将为你的瑜伽练习带来极大的好处。
