练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。手腕是一个小的关节，主要包括韧带和肌腱。手腕的大部分运动位于半径和几个腕骨相遇的位置。这些韧带和肌腱的刺激，拉伤或损伤是腕关节疼痛的主要原因。
1.手掌手指用力不正确
在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中，如果手掌和手指松懈无力，无法建立好稳固的根基，身体的重量就容易集中到手腕上，用手腕来代偿，从而导致手腕的疼痛。
2.肘关节超伸
当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，给手肘造成伤害。
同时，还有一部分力会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。
3.手掌、手腕、手肘、肩膀没有成直线力臂
这种情况比较典型的就是双手距离不对，导致这四者没有形成一条直线力臂，手推地的力量就无法向上传导，力量都集中在手腕上，手腕就必然产生疼痛。
那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。
动作1
将两手臂打开，手肘打开抬高，双手展开握拳，快速重复1分钟
动作2
将双手合掌，五指展开，呼气下压手腕，吸气上举到胸前，坚持10次
动作3
将双手十指交扣，顺时针和逆时针转动10次
动作4
将双手上下左右甩动手腕，灵活手腕关节，坚持30秒
动作5
将双手撑地，五指打开，吸气抬起掌根，呼气下落，坚持10次
动作6
将膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前，吸气往前推，呼气向后推，坚持10次
动作7
将膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后，吸气往前推，呼气向后推，坚持10次
动作8
双手撑地，变换手指和掌心的朝向前后左右拉伸，坚持3～5组
动作9
将双手握拳，拳眼朝前，呼气弯曲手肘向前，重复3次，然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸
动作10
双手撑地，抬起膝盖来到下犬，然后再次弯曲膝盖，上下为一组，坚持10组
此外，对于手臂力量特别差的伽人，在身体姿势正位、双手用力正确的前提下，如果还是感觉手腕压力比较大，应该先做一些基础的手臂力量练习，手臂力量巩固后，对手腕的压力自然也会减轻很多。
以上的手腕练习随时随地都可以进行，长期练习不仅加强手腕，而且也可以有效预防鼠标手。
