「本文来源：台州晚报」
记者王怡文/图
天气晴好的时候，出门健身、运动的市民有不少，但运动损伤也随之而来。医生提醒，大家在健身前一定要做好热身运动，一旦发生损伤，要学会及时处理、科学诊治，以免发生后遗症。
医院（医院）了解到，近日，门诊中运动损伤的患者人数有所上升。最常见的有踝关节扭伤、跟腱断裂、肩袖损伤、膝关节韧带和半月板损伤等。那些曾经专属于职业运动员的陌生疾病名称，如今正越来越多地出现在普通市民的身上。
路桥的小缪前段时间打篮球时，不小心踩到了对方球员的脚上，当时就疼得站不起来。医院检查发现，踝关节外侧出现韧带损伤，在医院打了石膏后，回家休养了一个半月。
“像小缪这样后期需要进行康复训练的患者，这段时间科室里每天都能接诊十多个。”该院康复治疗部主任助理王传敏介绍，如今，“运动伤”在生活中越来越常见，一些在运动中意外受伤且伤情比较严重的患者，往往还需要进行手术治疗，针对疼痛、肿胀、关节活动障碍、肌肉萎缩、本体感觉较弱等问题及时制订康复方案。术后开始康复的时间越早，恢复周期越短，且可以避免很多术后并发症。
运动伴随的意外伤害不可避免。那么，大家在运动时，应该如何预防此类伤害？王传敏介绍，首先，要记得运动前热身，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而减少受伤的几率。一些热身运动，可以是加速跑、拉伸运动等。
其次，要增强脚踝周围肌肉力量，只有脚踝上的力量足够了，才能更好地避免伤病。“脚踝有力量只是基础，平时，大家还需要加强一定的本体反应能力。”王传敏说，例如踝关节过度内翻时，小腿外侧肌肉如果有很好的本体感觉，就能及时感知到踝关节即将有损伤，那么在发生损伤之前，外侧的肌肉就能迅速收缩，让踝关节做外翻动作来对抗内翻，避免造成韧带或骨头的损伤，这就是很好的本体反应。
“大家平时可以借助平衡垫等辅助器材，进行本体反应的训练，例如单脚闭眼站立、跳跃接球等相关的动作。”王传敏提醒，训练时要穿合适的鞋，不可过大或过小；起跳后的落地，一定要把脚踝“锁死”，避免踝关节处在容易损伤的位置。另外，大家在运动时还要注意劳逸结合，避免疲劳运动导致不必要的伤害。受伤后，减少伤处活动，尽快就医。-09-:00:00:
