怎样补黑色素 https://m.39.net/pf/a_13375584.html#前后叉术后康复#
从年5月份前、后叉断裂，再到重建手术，最后完全康复，我花了一年多的时间。
现在，将我期间的经历都分享出来，希望能帮到一些叉友，少走弯路，早日康复~
01我的左膝盖
我很喜欢踢足球，也是在踢球的时候受的伤。
还记得那天傍晚时分，我在球场上踢得正酣，突然在盘球的时候，大概动作没做好还是怎么了，猛地扭到了左膝。还没反应过来，整个人就躺在地上了，膝盖传来的剧痛，让我恍惚了半天，最后还要朋友搀扶着下场。
重要提示：急性损伤之后，应该遵循POLICE原则，马上制动、冰敷、包扎，及时寻求专业帮助。
作为一个足球爱好者，我以前也受过伤，但多是普通的崴脚，不像这次痛得这么厉害，当时我估摸着可能是脱臼了，缓了一会儿才开着车回家。
然而，到了晚上，我感觉整个膝盖非常不稳，小腿摆动的角度也明显不正常，这才意识到，这个伤其实比想象中要严重得多！
第二天，医院的骨关节运动医学门诊，医生给我做完抽屉试验，直接下了诊断：「前叉韧带断了，准备住院手术吧」。
02韧带重建
年5月份，医生在做手术的时候，发现我的后叉韧带也断了，一并给我做了重建。
术后一周，我就开始在外面做复健了。因为我平时也会接触到一些职业运动员，他们告诉我术后一定要及时介入专业康复，才能恢复得好。
那个时候我还没有拆线，膝关节角度也不大，只能做一些简单的理疗来给膝盖消肿。
但是说实话，这段时间的复健并没有带来很好的康复效果。因为，术后10个月了，我的膝盖都还没完全消肿，不时还会发烫，这让我深受困扰。
跟我几乎同一时间做手术的同房病友（距腓前韧带手术），术后3个月就回去踢球了。虽然我当时也踢球了，但比起以前相差甚远，10个月后还是不敢激烈跑动和拼抢……（后来我才知道他出院之后，马上就到这一家专门的康复机构做康复了）
重要提示：术后尽快介入专业康复，才能让身体恢复得更快更好。
03走上康复正道
为了恢复健康状态，重新回到足球赛场，我决定要寻找更加专业的康复治疗。
女朋友也很了解我的心情，在帮我做了大量调查、对比之后，最终联系上了一家专门的康复机构！
年3月10日，我第一次过来康复机构做系统评估。
年首次评估结果
①脊髓ACL张力可，PCL松弛，内侧半月板后角功能障碍
②左膝关节稳定性下降，深蹲功能下降
③左下肢肌肉轻度萎缩
④双侧髋关节灵活度下降，内旋受限
⑤左侧骨盆前倾
当时我下蹲时还有些不适，治疗师很快就通过评估找到了问题所在，然后进行了简单的手法处理，感觉对我的症状非常有针对性！
这次精准的评估让我充分感受到了特工的专业，也对接下来的康复更有信心了。
当时复查拍的片子
第一阶段康复：强化左膝关节稳定性，保护松弛PCL，恢复功能
每一次康复，除了治疗师专业手法调理外，还会有对应的康复训练，来加强我的股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀中肌的力量。
在康复过程中，我也明显感受到随着肌肉力量的提升，膝关节稳定性也加强了。大概到5月中旬，期间进行了8次康复，困扰我的膝盖肿胀、发烫问题就有了很大缓解，基本恢复到正常生活，我也开始能安心下场踢球了。
虽然，有时候踢完还会出现轻微肿胀，但好在有治疗师的指导，我对自己的身体也有了更多了解，知道在这种情况下应该怎么去做“保养”。
第二阶段康复：继续提高膝关节稳定性和灵活性，加强功能
为了能够真正回归足球赛场，加强肌力训练，调整下肢力线，改善平衡功能和跑跳功能，是接下来的康复重点。
随着身体逐渐康复，我在踢球的时候也越来越自如了。
刚开始球友们在场上还会“护”着我，到后来就慢慢开始有身体接触和对抗了，我很开心看到这种变化，因为这意味着我的身体状态恢复得更好了。而且，每个阶段治疗师都会明确地告诉我，哪些动作可以做，哪些动作还不行，这让我很有安全感，不必担心运动不当导致再次受伤。
又过了2个月（8次康复），治疗师再次给我做了评估，这回各项指标都达到了预期！我的康复目标达成，漫长的康复之旅到这里也就告一段落啦！
重新上场踢球赛
这家康复机构非常优秀，不仅为我治愈身体上的伤痛，还帮助我重拾信心。自我受伤之后，很多动作都不敢做，害怕再次受伤。靠自己克服这种心理障碍是很难的，幸好有专业治疗师的鼓励和专业引导，让我一步步战胜恐惧，重返生活和运动！
物理治疗师寄语：
断叉并不可怕，也并非意味着未来都不可运动，术后只要科学地进行康复训练，依然可以成为球场上一道美丽的风景线。
最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
