一、如果想PB，需要什么条件？
1、要系统训练，让自己具备PB的能力。
2、天气适宜，微风，暖阳，温度最好在10～15度左右。
3、赛道一马平川，少起伏和折返。国内比较靠谱的赛道：重庆、东营、衡水湖、常州等。
4、要注意细节，赛前别练过，让状态出得太早，学会调节恢复，让身体处于良好的状态。
5、良好的战术，寻找实力相当的跑者，匀速跟随，省时省力还能出成绩。
若想跑出好成绩，要具备天时地利人和，三者缺一不可。我对大家的建议是：尽人事，听天命。保证基础跑量，适当强度，让自己具备健康完赛的能力比什么都重要，至于PB顺其自然，不可强求。赛前最好根据天气、赛道、个人状态合理分配体能，不要盲目竞速，最后遭罪的是自己。控制速度，合理补给，稳扎稳打。
二、为什么人家跑量那么少，总能跑出好成绩？
你所看到的只是表象！！！人家在背后黑练，你是看不到的。跑全马，没有足够的跑量打底是难以出成绩的。专业跑者都是一天两练，保证周跑量公里以上，请注意，是周跑量，不是月跑量，上午拉强度，下午恢复，礼拜天休息半天，放松。通过大跑量、高强度、高频率的训练模式，让自己在比赛中hold住更快的节奏。如果某人一丢丢跑量，就能取得更好的成绩，说明他在凡尔赛。当然，专业跑者仗着扎实的基本功，照样在赛场取得好成绩，比如管大神：最近确确实实没练，但是不影响拿冠军！！！江西森林马拉松系列赛大余站，选手管油胜以3小时27分56秒的成绩夺得森勇毅径男子组冠军。没法比的，人家底子摆在那：跑龄长，跑量大，强度高，即便短时间内，没怎么系统训练，功力尤在。
不要羡慕人家跑多跑少，你只需按自己的节奏，坚持锻炼即可。
三、经常跑步的人，半月板会不会磨掉？
因人而异吧！至少我跑步将近九年，膝盖好好的，没出过什么事，反而通过适当锻炼，变得越来越强劲有力，至少爬楼、登山的时候，腿不酸，气不喘，半月板自然也没出过什么问题。关键在于适度！如果你盲目竞速，肆意堆积跑量，以及不当的运动方式，比如随便穿双皮鞋就跑，对膝盖的伤害大。
跑步要懂得保护膝盖，除了控制运动负荷，就要注意跑步细节，比如热身要充分到位、选择柔软地面、穿专业的运动跑鞋、膝关节注意保暖、跑后注意拉伸，且加强膝关节的力量训练，练习弹力绳、靠墙静蹲等。适度运动，膝盖只会变得更强的。膝盖出现问题，大部分是因为运动负荷超出身体极限。
