北京去哪里医院治疗白癜风比较好 http://www.bdfzkyy.com/姑娘你还在为夏天想露出笔直修长的双腿而烦恼吗，双腿并拢后大腿间没有间隙，而是脚踝向两边分开，如果你有这样的苦恼，那么先告诉你是出现了X型腿了，在体态里叫做膝外翻，不过不用着急，看完这篇文章带你来矫正。
什么是X型腿
从外观上来看就是双腿站立时，大腿是并紧且无缝隙的，小腿形成一个八字形支撑于地面，并且在走路、跑步、深蹲时出现两腿靠拢或碰撞，如果你有类似情况那就有可能是膝外翻。形成X型腿的问题有三种情况，第一种是佝偻病；第二种是先天遗传，但这两种几率不大，第三种就是生活习惯或者意外受伤导致的，其中以大腿内外侧肌力失衡最为常见，主要原因是大腿的内收肌群过度紧张和外侧的臀部无力所导致的不平衡，让本应双腿笔直修长的你变成了X型腿，那是如何形成的呢？
如何造成的X型腿
成因有很多，但多半都是因为生活工作习惯所致，长期的伏案工作、日常家务劳动、不良运动习惯，都会导致，比如工作时有些人群会下意识膝盖相扣小腿呈内八字型坐于凳上，这就给造成X型腿提供了“便利条件”当然短期内不会造成太大变化，但长期无意识的习惯最终会导致你连站立时都是X型腿。对于有些追求甜美可爱型的女生来说W坐应该不陌生也称鸭子坐，虽然看着可爱，但是有一定潜在危害，像整体气质不佳、腿部脂肪堆积、臀部塌陷等问题，那除此以外还有什么影响。
X型腿有什么危害
首当其冲的就是影响美观因为你错误的发力模式，会间接导致大腿肌肉的过度参与，比如股四头肌，不但会影响腿型还会使大腿与小腿的肌肉“过度发达”，形成又粗又胖的肌肉腿，还会让你的髋关节产生变化导致假胯宽，造成臀部下垂且凹陷，“大妈臀”就此诞生了，下半身的气质直接垮掉。其次就是膝关节疼痛、发酸、发涨，导致半月板过度磨损，产生骨刺的风险高于常人，使你在未老先衰的道路上越走越远，所以趁现在有机会改善，还不动起来。
如何通过运动改善
针对X型腿的改善思路是激活-放松-强化，按照这种步骤来操作，只要动作规范，当场其实就会有改善，还不快来学一学。
1.泡沫轴大腿内侧放松
俯卧于垫上，手肘支撑上半身，将一侧退像外展开大约60度，把泡沫轴置于大腿内侧，由内向外滚动，另一侧腿支撑髋部发力进行滚压，每组30秒共2组。
2.大腿外侧放松
侧卧于垫上，单侧肘与对侧腿支撑，将泡沫轴置于大腿外侧，上半身发力，以肘为点向上滚动，遇到疼痛点停留5-10秒钟，后恢复原位来回滚压，每侧20秒共3组。
3.股内侧激活
仰卧于垫上，双手打开与肩同宽，将泡沫轴置于一侧膝盖后方腘窝处，脚尖向斜上放进行发力上踢，到顶点时进行停留，如腿部酸胀感，可放慢速度不要太快。每组动作20次，共3组。
4.臀部肌肉激活
侧卧位支撑，双腿屈膝90度，同侧手肘和小腿支撑地面，保证肩髋膝于一条直线，臀部发力将置于上侧腿向外展开，顶点时感受臀部肌肉收缩，如遇到腰酸胀痛等问题可停止此动作。每组30秒共2组。
5.蚌式
侧卧于垫上，屈膝60度，一侧手置于头部下方支撑，保证肩髋踝于一条直线，把弹力带置于膝关节上方，以踝关节为点，臀部发力带动腿部向上顶起，到顶点时缓慢下放感受臀部刺激，对臀部肌群进行群面锻炼。每侧15次，2侧为1组共4组
6.站姿提髋
站姿可找台阶处进行此动作，保证另一侧有下降空间即可，一侧手扶于墙面或固定地点，将一侧腿悬空，单手叉腰，感受单侧髋关节发力，将悬空侧腿进行向上提拉，动作到达顶点时缓慢下方，每侧腿15-20次，共4组。
总结
很多人的不良体态都是因为后天的生活习惯所导致的，因为身体也比较“懒”它会以“最舒服”的方式待着，所以就产生了不必要的代偿，日积月累也就产生了体态上的变化，导致不美观，养成好的习惯，身材会越来越优美，气质自然会越来也优雅，好了不多说了，我要去锻炼了，记得
