有些人虽然腿细，
可一看上半身，
还是被贴上了“胖”的标签！
但是，也别太担心，
听说撑一撑就能帮助瘦身塑形？
这个堪称全球经典的动作，
坚持练下去，
胸型和腹部线条也会更加性感。
俯卧撑究竟好在哪里？
无论是不是健身爱好者，应该都有做过俯卧撑。它能在减肥、健身圈中备受推荐，成为全民运动，好处都在这里啦~
锻炼各肌群，塑造上半身曲线
做俯卧撑时，主要锻炼的是肱三头肌、背肌和胸大肌等肌肉群，能扩展你的肩部、胸部和背部肌肉，让你轻松塑造上半身线条。此外，俯卧撑还可以使手臂肌肉纤维变得更紧致，帮你摆脱蝴蝶臂的困扰。
加速燃脂，提升身体素质
俯卧撑是一种相对全面的锻炼方式，它有助于提高肺活量，促进身体血液的循环速度，增强韧带的承受能力，能起到提升身体素质的作用。同时，俯卧撑属于力量训练，能帮助增加身体的肌肉量，这会让基础代谢率得到提升，从而让我们消耗更多的热量，有利于减肥。
改善关节灵活性
日常坚持做俯卧撑，还可以帮助改善关节的灵活性和稳定性，达到强健肘部、脚腕部、手腕部关节的效果。
这些俯卧撑常见错误，你别再犯啦！
俯卧撑谁不会呢？但是想要撑出迷人线条，那你可要避免这些小错误。
忽视手部姿势，指尖朝内
做俯卧撑时，很多人常常会忽略手部姿势，没有将双手指尖朝正前方，而是都朝内摆放。然而，这样会导致身体下降的同时，肩部压力增大；还容易两手用力不均，长此以往可能会造成左右胸肌不平衡。
耸肩、肩胛上提
还有些人在做俯卧撑练习时，可能会有耸肩、肩胛上提的坏习惯。这会使肩胛骨远离中立位，让肩胛骨不稳定，增加肩膀受伤的风险。
塌腰
有些人核心力量不足，就会在做俯卧撑时，出现塌腰的情况。但是这样容易导致椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。
说了那么多错误的地方，
那么正确的俯卧撑姿势该是怎样的呢？
俯卧撑标准姿势，学起来
标准俯卧撑
动作要领
双手与肩同宽撑于垫上，前脚掌撑地双手指尖朝前，手臂自然伸直，从肩膀到脚踝成一条直线，保持肩关节稳定做俯卧撑时，用2-3秒时间使身体下降，最好下降至胸部与地面距离2-3厘米后，然后用力撑起回到起始位置吸气时向下靠近地板，呼气时推起
女生在做俯卧撑时，可以使用一对壶铃作为辅助工具或戴上保护手套。但要注意的是，必须保持握住壶铃的手腕垂直，以防身体受伤。
不过标准版俯卧撑也会有做腻的时候。
当你对这个单一的动作热情有所减退，
或是经过努力做得毫不费力的时候，
也可以把俯卧撑玩出花样！
小编推荐5大花式俯卧撑，
让减肥更高效。
解锁花式俯卧撑
高位俯卧撑
动作要领
两手撑在凳子或者桌子上双脚并拢，身体成一条直线前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部
撑墙俯卧撑
动作要领
双脚开立与肩同宽，距墙一臂远面墙站立，两手掌撑在墙上然后做肘关节屈伸运动
跪姿俯卧撑
动作要领
双膝跪地，两手撑于地面，与肩同宽大腿与上身在一个平面上，重心向下，再均匀发力撑起
爆发式俯卧撑
动作要领
手掌与前脚掌撑地手臂伸直，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手掌均匀发力撑地
俯卧撑加单手点肩
动作要领
双手撑地呈俯卧撑姿势或双膝点地做一个俯卧撑后单手触碰另一侧的肩膀换另一边重复动作
别小看这简单的俯卧撑，
掌握正确的训练技巧，
每天坚持撑一撑，
好的身材在等着你。
