雷安萍治疗白癜风怎么样 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/人生是场马拉松
获胜的关键不在于瞬间的爆发
而在于途中的坚持
你纵有千百个理由放弃
也要给自己找一个坚持下去的理由
很多时候成功就是多坚持一分钟
这一秒不放弃，下一秒就会有希望
在中国田径界，有一个很奇特的现象：固守竞技的专业马拉松日渐式微，而深入民间的马拉松赛事却异军突起，不少人调侃火了“业余”，黄了“专业”！
一年动辄一两百场的马拉松带动了全民健身狂欢，越来越多的人加入到民间马拉松赛事中，美其名曰：人生至少要有一场马拉松，去挑战自己、超越自我，才是真正的意义。
如果心脏会说话，那它一定会上劳动局告你。马拉松真不是一般人能瞎跑的，事实上即使老手跑全马也必须至少系统训练3至4个月，且每周有25公里以上的训练量。跑马拉松，对人的体能素质要求很高，根本不适合普通人瞎跑。
都说跑步算是运动品类中门槛比较低的一项，不从事竞技职业，基本没太多技术要求，那么你可就错了！
01
美国一个多斤重的姑娘
利用跑步减肥，一个月下来减了几十斤
但是身体却废了---膝盖半月板严重磨损
被告知以后不能再进行
剧烈的跑步、蹲起等运动
02
南京一名39岁跑友平均月跑量公里
现在膝盖已经是60岁人的状况了
这名“大神”被医生通知今后不适宜进行
对膝关节有负担的运动，但可以游泳
03
之前报道过一名14岁的小姑娘
为了中考体育考试，每天晚上坚持跑步
连续跑了5个月后，膝盖开始疼
一开始只是短暂休息没太在意
后来发展到一走路就疼
到医院检查发现小姑娘膝关节处掉了块软骨！
一般的跑步尚且如此，更不用说对体能素养要求更高的马拉松。人们常说跑步百利唯伤膝，很多时候在于我们不正确的跑步方式：盲目的跑步、不合理的运动量、错误的跑步姿势、不重视拉伸、热身……不负责任的跑步导致了膝盖受伤。
研究指出，不正确的跑步方式伤害高达40%，并且多数不可逆。
所以不论你的跑步的出发点是什么：减肥也好、健康也好，或者是为了完成人生至少一次的马拉松也好，科学跑步很重要。
#掌握正确的跑步姿势
身体稍稍前倾，膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
#合理的运动量
有研究表明，跑步过量和完全不运动一样伤害身体！纵使现在的朋友圈以刷量为主，但运动量并非越多越好。不管是跑半马还是全马、又或是日常锻炼，一定要根据自己的实际状况制定计划，切忌盲目跟风！
#合适的运动装备
其实大多数人的跑步损伤都和自己的跑鞋不合适有关：鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼；鞋太软，脚底受不了，所以要准备一双合适的软硬适中的跑鞋，保证穿的舒服、跑的舒服才是王道。
#重视运动前后的热身、拉伸
跑前热身是为了让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，膝盖等关节损伤等；跑后拉伸则是为了让肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动以及塑造肌肉线条。
所以，跑步越来越风靡的当下，我们更要掌握正确的跑步方式，在正确的前提下去完成所谓的挑战才更有意义，而不是利益推动下盲目的追赶潮流。
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