瑜伽感悟：运动锻炼是保持健康的好方式，但是如果对于运动的理解不到位，没有做好提前热身和规范动作，很有可能会让身体受伤，这样就得不偿失了，制定科学合理的运动方案，拥有健康身体，追求美好生活！
飘逸的瑜伽运动不仅可以强身健体，还能够凸显女性的柔美风韵，将最美的一面展现在大家面前，但是在瑜伽运动中我们也要注意保护身体，尤其是身体中的脆弱部位一定要悉心防护，很多人健身都侧重于锻炼上半身的力量，似乎只有雄伟的肱二头肌才是阳光的证明，其实下肢才是力量的源泉，尤其是膝盖这样的脆弱部位，更应该得到持久的强化，在瑜伽训练中你可以通过下盘锻炼来分担膝盖的压力，最近医学研究表明，不仅膝盖本身承受的身体重量会产生压力，髋关节外展肌或臀肌的不平衡引起的任何骨盆不稳定，都会产生响应的身体压力，而这部分压力最终会传递到膝盖，从而导致半月板异常磨损，如果放任不管极有可能引起慢性疼痛。
膝盖是下肢的核心部位，可以说起着承上启下的关键作用，传统强化膝盖的方法包括加强大腿四头肌的力量，这些肌肉群都在潜移默化的影响膝关节，最好在整个腿部和骨盆的全局下思考膝盖，骨盆的稳定性与膝盖的坚韧程度时成正比的，同时膝盖周围的肌肉也要做好锻炼，股四头肌对于健康的膝盖非常重要，要将股四头肌锻炼的强壮而不乏柔韧，以此保证膝盖骨可以自由的活动。话不多说，下面的瑜伽体式将通过增强核心、髋部、以及释放股四头肌的张力来帮助膝盖稳定，锻炼出一副坚韧的膝盖！
首先来到金刚坐脊柱卷动，塑造挺拔的身姿，练习时保持金刚坐姿，稳坐在脚后跟上，双掌置于大腿面，呼气腹部内收，向后弓背至极限，吸气屈肘，向前凹背并抬起下巴，五个回合的呼吸，呼气弓背，吸气凹背，呼气向后，吸气向前，呼气背部向后突出，吸气胸腔向前，呼气吸气，最后一个呼吸时还原正中位置。
半下蹲式强化膝盖周围的肌肉，双脚分开约两个肩宽的距离，脚趾向外打开四十五度角，吸气双掌于胸前合十，呼气下蹲至大腿与地面几乎平行的程度，双膝与脚趾指向同一方向，收紧腹部和大腿的肌肉，感受源源不断的力量由内而升，在这个动作体式中锻炼下盘的稳定，感受臀肌、大腿肌肉的支撑，吸气伸直双腿，呼气双臂向下还原体两侧。
前屈到板式持续锻炼膝盖，呼气双手置于地面，吸气向后依次撤脚进入瑜伽板式，伸直双臂，前脚掌压实地面，脚后跟向后延伸，稳固双腿的力量，不要塌腰，收紧腹部和臀部的肌肉群，感受身体在平板支撑中的稳定，在这个体式中手臂有力支撑，腰腹部持续发力，保持呼吸顺畅，准备进入下一个动作。
