陈女士是一位对自己体型要求很高的人，即使是工作再忙也会在空闲之余做做运动和瑜伽来保持身材，因此40岁了身材还和20岁的小姑娘一样，谁见了都竖大拇指。这天陈女士在网上看到一种新的瑜伽姿势觉得很不错，于是跟着视频练习起来，但是由于瑜伽动作难度较高，即使是陈女士经验老道，也试了很多次才做出来，做完后她就觉得膝盖隐隐作痛，没当回事收拾后继续上班了。
但是一周内陈女士的膝盖疼痛感越来越强，实在难以忍受去检查，医生看了片子后告诉她是半月板受伤导致的。陈女士回想一下，肯定是那天高难度瑜伽导致的，医生根据陈女士这个病例告诉我们，运动过度可能会导致半月板肿胀，但是其他原因也会引起半月板肿胀。
半月板什么是呢？在哪个位置呢？有什么作用？
半月板就是一层软骨，位置就像是夹心饼干中的那层夹心一样，存在于腿部关节的中间，上承大腿骨，下接小腿骨。半月板的作用很多，就类似于缓冲垫的作用，缓冲运动时带来的冲击力，防止关节碰撞力度过大，造成骨折。半月板还起到润滑的作用，在运动中维持关节的稳定性等等。
半月板肿胀的原因有哪些？
运动过度是会造成半月板肿胀甚至是受伤撕裂，除了这个外伤导致的半月板肿胀也很常见，外伤分急性外伤和慢性外伤，慢性的外伤就是长期不正确的运动姿势导致的。高处坠落、车祸、人为等也会造成半月板受伤。
才40岁的陈女士也会造成半月板损伤，60岁后的老年人更是要注意运动方式和强度。
根据自身情况来选择运动：例如你自身没有三高疾病，心血管疾病也没有，关节也很健康，那么运动的方式可以扩大范围了，快走、慢跑、跳广场舞、爬山等都是可以，只要在运动过程中不存在呼吸困难，心跳过快，身体的肌肉和关节没有不舒服即可。如果有三高、心脏不好等疾病，运动过程一定不能让血压过高、心跳过快，这样是很危险的，可以选择太极、散步这类强度较小的运动来锻炼自己。
运动讲究循序渐进：运动什么时候都不算晚，即使60岁了想要开始运动也是可以的。不过因为之前很少运动，一开始肯定吃不消高强度个长时间的运动量。就可以先制定一个小目标，例如这第一周先散步30分钟，下一周开始加10分钟，随着心肺、骨骼的能力不断在锻炼，可以将散步换成慢跑。总而言之就是要循序渐进，心急吃不了热豆腐，运动上慢慢来。
运动时间把控好：有人说我能坚持一个小时慢跑，你的毅力也许可以但是你的身体不能。即使强行坚持下来，你的身体一定受到了损伤。运动本身是锻炼身体不要因为错误的决定而损伤身体，得不偿失。因此时间上也要把控好，根据自身情况来定。
上了年纪后要承认自己的体能和身体素质不如以前，就是要“服老”。不能对自己要求太高，不能还按照以前的运动方式来要求自己，要以身体耐受度和健康为前提。
