哪个医院看白癜风好 http://bdfyy999.com/不仅老人容易发生半月板损伤，有很多热爱运动的青年人群也容易出现半月板损伤。前者是因为年纪大了，半月板退化所导致的，后者主要是剧烈运动多引起的。对于轻度的半月板损伤可以保守观察，但是在日常生活中要注意养护，避免损伤变得更加严重。
半月板损伤后要注意什么
避免剧烈运动
在半月板损伤后不要进行剧烈运动，避免导致损伤加重。像足球、篮球、橄榄球等球类运动通常会急转急停，就很容易造成半月板出现损伤情况。
可以选择游泳等膝关节负重比较少的运动，但是在运动前要做好热身，运动结束后要进行拉伸。
少深蹲和跪
对于半月板已经有损伤的人，应该避免做深蹲和跪的动作。因为在做深蹲、跪坐的动作时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，就容易突出，容易导致损伤升级。
少跳绳
如果有半月板损伤的情况不建议跳绳。因为在跳绳落地时会产生冲击力会对损伤的半月板产生比较大的力量挤压，有可能会加重损伤情况。
少爬山
无论是在半月板损伤的急性期、还是恢复期，最少去爬山以及频繁上下楼梯，尽量选择乘坐电梯上下楼，如果不得不爬楼梯，不要走太快，避免踩空。
如何进行恢复训练？
在半月板损伤的恢复期间，需要做一些康复锻炼：
膝关节屈曲练习
仰卧在垫子上，双腿伸直，将弹力带绕过一侧脚的脚底，双手握住弹力带两端，慢慢屈膝然后伸直腿，重复10~15次为一组，做2~3组，两只脚交替进行。
直腿抬高
仰卧在床上，双腿伸直，慢慢抬高一条腿，抬腿至30-40°，腿部肌肉手机，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。
侧抬腿
侧卧，身体保持正直、双腿伸直，慢慢抬高上侧腿，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次，两腿交替进行。
靠墙静蹲
背靠墙站好，然后慢慢下蹲，蹲到直到大腿和小腿垂直，背部贴紧墙壁，保持30~60秒为一组，做3~5组。
除了康复训练，还要注意补充关节营养
适当补充氨糖可以帮助修复受损的关节软骨，使软骨表面变得光滑平整，减少对半月板的过度磨损；催生的滑液，为半月板提供充足的营养。
目前大家比较喜爱的蔬菜“第五代氨糖”，蛋壳膜氨糖。它和传统氨糖不同，里面添加的氨糖是来自于蛋壳膜中的天然氨糖，没有传统的短板，吸收率高，见效也快，帮助修复关节软骨、肌腱和韧带，缓解关节不适。
