▲赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长、本文专家
都说养腿就是养命，那是因为腿是“马达的发动机”，经常走动能促进血液循环、降血压、降血糖等。一旦腿出现了问题，那么各种麻烦就会接踵而来。
把人比作一台机器，腿是发动机，那么膝盖就是“汽油”，一旦膝盖出现了问题，那么发动机就会失去动力而影响整个机器的运行。
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养护膝盖，试试这几招！
除了视频中的方法，还推荐另外两种方法，养护膝盖，为发动机加满油！
方法一：
1、找个有椅背的椅子，靠背而坐，然后腘窝后面用卷成筒的毛巾垫起来。（因为腘窝的血管神经较多，以免血管神经受到损伤。）
2、然后在椅背与腰部垫上一个腰枕，后背也被撑起来，保持着挺胸抬头的姿势。
3、将手背与椅背后，双臂握手并下垂，然后双腿交叉，接着晃腿。每组下，每天做几组根据个人情况而定！
看似简单的晃动，如果达到次堪比户外慢跑1小时。
方法二：
平躺在瑜伽垫或床上，伸直双腿，然后左腿上抬，双手抓住左腿停留一秒钟，然后换右腿上抬，左腿下落，这样为一个循环。建议每组50次，早晚各两组。（当然可以根据自身的情况，酌情调整）
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每天走路锻炼肺
十个得医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
教大家一个方法，叫“三吸一呼养肺法”。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步把气吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
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日行万步不如“十点十分”走步！
都知道多走路对身体好，每天有事没事就走个1万多步。今天教给大家一个更保健的走路方法叫“十点十分走”，只需要走上步就可以活动全身，还可以预防颈椎病！
两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。
我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。
觉得简单吗?你来试试看，当你走到步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天完成，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来，全身都得到了锻炼。
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