膝关节疼痛的自我疗法 [复制链接]

坐位疗法

一、患者单膝直伸位，然后足背背曲，患者一手压按膝关节，身体前屈，腘窝部有拉紧感。患者用手尽量抓患肢的大拇指，反复5次。

二、患者单侧屈髋屈膝，患者尽量用双手抓着胫腓骨中段，将膝关节屈曲，然后将下巴靠近髌骨，反复5次。

三、患者单腿直伸位，尽量放松股四头肌，患者用掌根推髌骨上部，再用手指抓着下部向上拿，再用大拇指将髌骨分别向内侧、外侧推，来回5次。

四、患者膝关节屈曲90°，两拇指按压于大腿内侧部中点，另双手四指抓手大腿外侧，按压以剧痛为有效，逐步向膝关节方向按压，从上到下按压5次。

五、患者屈膝°,肢体放松，双手大拇指抱于膝前，食中无名指抓握于腘窝部，食中无名指用力压腘窝部疼痛点5次。

六、患者直伸放松位，用双手掌部一手外侧大腿，另一手内侧大腿，由上往向下推5次。

七、患者直伸放松位，扭动踝关节，然后背曲、背伸、内旋、外旋连续5次。

患者卧位自我训练法

患者卧位：腹肌、股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、骼腰肌等力量训练。

患者仰卧于硬板床，平卧，大拇指向上双踝并拢，腰部向前挺起抬高，双腿直伸位，向上提起，足跟离床面10cm-15cm距离，坚持固定3分钟，一天二次。患者可以从10秒开始，逐步增加，坚持一次达3分钟以上。

矫正步态

从外八字步态和内八字步态向直线步态调整。