“膝盖又疼了”，清晨坐在床边、在公园遛弯、上下楼梯时，许多爷叔阿姨都经历过这样的情况。膝盖疼原因其实有很多种，但是有一点：膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，只能换，这是不可逆的损伤。因此如何护膝是日常生活中非常重要的课题！膝关节由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带共同构成。
○滑膜位于密闭的膝关节腔内壁，负责分泌润滑剂和营养物质；
○半月板位于大腿骨和小腿骨之间，起到弹性减震、辅助弯曲、保护关节软骨的作用；
○3块骨头分别位于膝关节上方（股骨）、下方（胫骨）和前方（髌骨），为膝关节提供支撑、传导动力；
○4根韧带主要起稳定膝关节的作用。
不同的膝关节疾病或损伤，常常有特定的疼痛部位↓↓疼痛位置一般表现
常见病症
膝盖前方膝关节弯曲时膝盖前侧疼痛，影响上下楼，下楼、下蹲时症状尤为明显最常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎，髌骨半脱位也会诱发前侧疼痛膝盖上方屈伸膝关节时疼痛，往往伴有髌骨上方压痛一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤膝盖下方通常在剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息后缓解常见于髌腱炎、胫骨结节骨骺炎膝盖两侧一般表现为走平路不疼痛，上下楼疼痛，伴随或不伴随压痛，这种情况需及时就医一般考虑半月板损伤、韧带损伤膝盖后侧疼痛酸胀最常见于腘窝囊肿，且绝大多数不需治疗
只要明确膝关节疼痛的病因，早期规范化治疗，大多数膝关节疼痛都能获得良好的疗效。
随着年龄增大，膝盖容易出问题。如果老年朋友连续蹲起2~3次发现腿没劲，甚至膝盖有点疼，或上下楼腿打软，就该警惕了。其实，膝盖疼也分阶段：
早期
关节锈住了，活动活动就不疼了
早期膝骨关节炎症状常因轻微扭伤、受凉和劳累后诱发。一般时间不超过5分钟，疼痛、僵硬稍经活动可消失；与天气变化有关，空气湿度增加时敏感。关节肿痛和功能受限为发作性，1~2年发作1次，不发作时无症状。
对于早期骨关节炎，首先建议进行规律适度的体育锻炼，如游泳、骑慢车等，减少爬山、爬楼及下蹲等可能磨损关节的运动。超重人群要积极减重。
中期
越走路越疼，而且越来越严重
这个时期的关节疼痛发作常无明显诱因；不能自如上下楼梯和长距离行走；开始出现夜间休息痛，晨起后关节僵硬10~15分钟。疼痛与天气变化有明显关系；发作次数增加，症状进行性加重，1年发作2次以上。
在这个阶段，一定要及时就诊，根据医生的建议进行保守治疗，延长关节寿命。
晚期
站着疼，坐着疼，怎么都疼
这时期关节严重变形，出现“O”型腿和“X”型腿，疼痛剧烈，举步维艰。到这个阶段，当保守治疗起不了作用时，可能需要进行置换关节手术治疗。
久坐的时候，下肢的血液循环不好，代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少。另外，经常久坐的人肌肉会更松弛，膝盖退化更快。所以，突然一次的体育运动或长途爬山，就有可能会引起膝盖损伤。出行喜欢开车的人要注意了，长期驾车同样也会使关节逐渐形成废用性萎缩退化。所以，出门多走走，或乘坐公共交通其实也是不错的选择。
这个动作会让膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量，加重关节负担。
蹲着洗衣服、择菜、擦地都会损害关节软骨。做个矮凳子干活，有助延长膝关节的寿命。上下楼梯会给膝盖带来很大压力，特别是膝关节不好的人，更要少爬楼梯。需要爬楼梯时，注意应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。
软骨受损主要有两大原因：负重过大和运动过量，爆发性强、动作幅度大且频率高的运动很容易伤到关节，要谨慎进行。
在选择鞋子的时候，要
