震惊！
半月板，膝关节之间的一块纤维软骨。位于内侧，呈C型，外侧，呈O型。
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半月板有啥作用呢？
a.增加膝关节稳定性，维持运动协调
b.力量缓冲作用，吸收震荡
c.润滑关节作用
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半月板损伤的好发人群
半月板损伤多发生于青壮年、运动员、老年人
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半月板损伤是怎么来的呢？
半月板损伤是膝关节常见的损伤性疾病，该病是由于突然的剧烈外力或是慢性损伤所致的膝关节半月板撕裂。患者在剧烈活动中（如篮球活动中的剧烈跑、跳、投篮等动作中）突然感到膝关节剧烈疼痛、肿胀，膝盖无法完全伸直或弯曲等症状，按压膝盖内外侧疼痛明显。若不及时适当治疗，容易引发关节退化，是发生膝关节骨性关节炎的常见原因。
04
半月板损伤的主要症状有哪些？
a.疼痛
b.肿胀
c.上下楼梯障碍
d.交锁现象
"交锁“现象见于部分因半月板部分撕裂所致的患者，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨髁前面，膝关节突然不能伸直，但长可屈曲，自行或他人协助将患者在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即”解锁“。
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预防操
为了预防半月板损伤，大家可以和我们一起做医学康复训练操~
踝泵训练：患者仰卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10s，然后缓缓下压，至最大限度保持10s，然后放松。5组/天，10次/组
股四头肌静力性收缩训练：患者仰卧位或坐位，下肢伸展，大腿放松，将毛巾卷至筒状垫于膝盖下，然后勾起脚尖，下肢绷直，用力下压毛巾，保持10s，然后放松。5组/天，10次/组
靠墙静蹲：肩、背、臀紧贴墙面，大腿与地面平行，双手自然下垂（可在旁边放置椅子辅助），双脚平行朝前，宽与肩同宽，脚尖不可内、外扣，膝盖朝着脚尖方向一致，保持全脚掌着地，直腿向前移动，动作力竭为止。30s以上，3min以内，3组/天
高位马步：两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜（可借助铁杆扶住），静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
推擦大腿：坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
仰卧抬腿：仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
PS：出现半月板相关症状请及时就医，切勿盲目锻炼。
专家简介：曾屹峰
广州中医药大学一附院副主任中医师骨科康复组组长
国际关节镜、膝关节外科与骨科运动医学学会委员（ISAKOS），广东省医学会骨质疏松委员会青年委员，广东省中西结合康复委员会委员，广东省中医药学会骨质疏松委员会委员。
专业擅长：擅长运用中医正骨手法治疗骨关节疾病、运动损伤疾病，在骨科康复领域能结合中西医之长综合评估、治疗，尤其是髋膝关节置换术后康复、肩关节术后康复、膝踝关节韧带损伤康复方面效果显著。
出诊地点：门诊楼6楼骨科康复门诊
出诊时间：每周周三上午、周五下午
作者：杨文意，现于广州中医院骨科康复组实习。
指导老师：*伟福
物理治疗师，就职于广州中医院骨伤中心康复组，擅长肩袖损伤修补术后、交叉韧带重建术后、半月板成形术后、全髋全膝置换术后等骨科术后康复。
想预约他们做物理治疗？速速联系他们吧！
出诊时间：
周一到周五上午8:00--12:00
下午14:30--17:30
地点：
广州市机场路16号广州中医院5号楼九楼骨科康复治疗中心
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