白癜风怎么治疗 http://pf.39.net/bdfyy/一、半月板是什么
半月板是构成膝关节的重要结构之一，是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。有一部分人比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，就叫做盘状半月板。这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛。
二、半月板的作用
①承受负荷、
②吸收震荡、（类似于汽车减震带）
③增加膝关节稳定性和匹配性、
④润滑、本体感受等作用。
三、半月板损伤的主要症状
局部存在压痛，肿胀，膝关节功能障碍导致的肌肉萎缩，在膝关节弯曲时会出现弹响声，发生交锁现象。（多见于青壮年，运动员）
四、康复训练
1
高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2
座位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
3
仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
4
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
5
俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。
6
俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。
温馨提示：
保护膝关节的注意事项
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1.选择舒适的鞋子
2.参加户外活动要做好热身运动
3.必要时佩戴护膝
4.避免膝关节长期负重。比如，少提重物上下楼梯，少抱小孩，少久站等
5.保持自身体重
6.合理饮食
针灸康复科全体医护人员竭诚为您服务，如需康复指导请联系我们！
