手腕痛是很多宝妈产后都会遇到的一个问题，俗称“妈妈手”。具体病症表现为手腕周围有刺痛或持续性疼痛，尤其是抱小孩或提拿重物的时候痛感加剧，有些会伴有肿胀、关节有响声，同时还可能会有颈部和肩部疼痛的发生。严重的会影响关节的活动幅度。此类问题如果转为慢性的话会比较麻烦，因为疼痛持续时间可能会是几十年，所以才会有“妈妈手”的称号！
“妈妈手”的成因有很多，比如外伤，不正确的发力等，产后在月子里出现的手腕痛大多是激素改变和过劳所致，这里给大家介绍一个简单的处理流程希望对您的痛症有所帮助。
第一步：评估测试
请测试者活动一下自己的手腕，顺序是先上下活动再左右活动，应避免手腕转圈。如出现活动幅度明显受限并伴有剧烈疼痛者，请及时就医治疗。
（高教练这小胖手大家凑合看吧）
第二步：处理
在刚开始出现疼痛时应立即休息，避免做手腕有压力的动作，比如抱小孩、拿重物以及用手支撑的动作；避免做重复多次的动作，比如打字（手机也算哦）、用鼠标；必要时可以使用手腕固定装置。
大概休息48小时以后如果疼痛的症状有所缓解，并且肿胀和手腕局部发热的问题也没有继续在变得严重的话，可以继续使用以下的两个方法来进行处理：
1、按压合谷穴，以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，在拇指尖的位置上向下按压，有酸胀感即可，按压2-3分钟。
2、热敷，使用热水袋敷于患处15-20分钟，温度以能感受到明显的热度为最佳，但要切记避免烫伤。如果感觉太烫了可以在手腕上多盖一条毛巾再在上面做热敷会好很多。每天可以敷2-3次，每次间隔3-4小时。热敷的时候可以包裹一条毛毯会使温度恒定不容易凉。
（热水袋最好像图片中这样大一点效果会更好）
第三步：注意事项
产后月子期间要避免做手腕支撑的动作，避免长时间抱小孩，提拿重物，尽量避免洗衣服、长时间使用键盘鼠标、手机打字等重复次数多的动作。
由于月子期间身体相对比较虚弱，孕期的激素还未代谢完全，所以有些拉伸和康复训练的内容还不适用于这个时期。下期将会给大家分享一些关于手腕疼痛的康复训练方面的内容。
希望我们的内容会对大家有所帮助，如果有什么问题或者有想要了解的训练方法，欢迎大家留言或者添加
