前段时间
直播带货女王薇娅因为
膝盖半月板损伤入院了
#薇娅做手术#这个话题冲上了热搜
相关阅读量高达4.4亿
也让网友们对「半月板」产生了浓厚的兴趣
一、半月板是啥
半月板，顾名思义是
膝盖里一块外形长得像
半个月亮的“软骨垫”
它是膝关节的重要组成部分之一
作用是缓冲、稳定膝关节
二、哪些动作会导致半月板撕裂损伤？
半月板损伤的主要人群
以20-30岁的年轻人为主
通常情况下，半月板损伤
都是因为错误的运动方式
或过度的激烈运动造成的
1、停急停转和腿部碰撞
停急停转常见于会产生身体碰撞的运动中
例如篮球、足球
在运动过程中经常会用到这个动作
给对方“虚晃一枪”
如果没有做好充分的热身准备
半月板很容易撕裂
同时
腿部在打球时和对方发生碰撞
半月板也会损伤
除了球类运动
在跑步、游泳比赛中
如果没有热身直接起跑
或是盲目冲刺
也可能导致这种情况
2、膝盖长期受到慢性磨损
慢性磨损也可能造成半月板损伤
比如长期从事井下、高空、高温等
特别繁重的体力劳动
这些工作成年累月对膝关节半月板造成
慢性磨损，最终导致撕裂
3、习惯性跷二郎腿
二郎腿的坐姿会让膝盖
始终处于扭曲的状态
膝关节长期被压迫
增加半月板磨损风险
二郎腿百害无一利
除了伤膝盖还伤腰
大家一定要拿出戒烟戒酒的决心
把这个毛病改了
4、不注重关节保暖
少壮不知穿秋裤
老大活该老寒腿
膝盖周围的脂肪含量很少
保暖作用微乎甚微
如果你总是喜欢穿破洞裤、漏膝盖
寒气入侵，影响膝盖周围的血液循环
没有血液的润滑滋养
半月板更加容易损伤
三、如何避免半月板损伤？
1、膝关节充分热身
避免半月板撕裂
就要在剧烈运动前保证
膝关节已经充分热身
运动前热身
很多人会选择「膝关节绕环」
这个动作来活动膝盖
从小体育老师就是这么教的
这个动作在屈膝的同时
大范围旋转膝关节
也容易增加不必要的损伤
正确的热身方法是注意腿部的动态拉伸
屈伸膝盖时不要大幅度旋转
毕竟它是腿不是无敌风火轮
2、增强下肢力量
注重力量训练和稳定性训练
增强下肢肌肉力量
减少运动中膝关节受伤风险
3、戴护膝
运动时佩戴「护膝」是避免
膝关节发生碰撞的有效方法
秋冬季节运动
使用护膝还能起到保暖作用
运动时膝盖无缘无故剧烈疼痛
不一定是膝盖崴了
很有可能是半月板撕裂了
千万不要强忍疼痛
医院就诊
END
请查看→运动步数榜预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
