人皆知坚膝而不知坚膝之窍。
中老年朋友，无论是否是太极拳习练者，膝盖疼的都不在少数，而原本以为练太极可以有益于膝盖，可是为什么越练膝盖越疼？甚至之前并不疼的膝盖，却练疼了？
注意啦！
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练太极，当重心下沉时，忘掉膝盖，意想委中穴（我们常说的膝盖后面的腿窝处），意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。时间长了，便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。
虚实转换时，要先减后增。
举个例子，比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。
比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意象命门穴，眼神微微向上发散（只是眼神，头不能动），这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意象实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。
弓步时，膝盖最好不要超过太冲穴，即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。
行拳时，架子不易太低。若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为—度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到度，但是最好不要超过度，否则对膝盖损害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。
治疗膝盖疼的秘方：跪膝。
跪膝，动作和汉朝官员的姿势相仿，膝盖下垫块软垫，或者跪在床上，以膝盖为脚，原地上下提动。提动一会，然后就直起身，坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。这样，可以迅速打通膝盖的气血，保养膝盖，治疗疼痛。跪膝的时间，5分钟即可。当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，对膝盖、养生来说也是非常有益的。
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