说到膝盖和半月板
我们一般会有这样的认识
行走时要用到膝盖
这是显而易见的
可半月板损伤、疼痛
却是视而不见的
或者说，没有意识到！
这是为什么呢？——提到膝关节，大家都知道在哪里，但是当医生告诉你半月板损伤了，很多人都不清楚它在什么地方。认识·半月板半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因外形酷似弯弯的月牙而得名。虽然其具有保护关节表面软骨的作用，但其本身很脆弱。越用越少，越用越老虽然可以减震、减少骨头摩擦，但却是以半月板自身的磨损作为代价。也可以说，半月板是一次性配件，越用越老，越用越少。因此，一些伤膝习惯要重视——
1.长期下蹲和跪坐
下蹲、跪坐时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，继而发生断裂。
2.长期手提重物
长期手提重物，身体负荷加重，半月板受力也相应增加。研究显示，手提1斤重物，半月板需要承受7斤的重量。
3.经常爬楼梯、爬山
上楼梯时膝关节承受的压力为体重的四倍，下楼时则增加到八倍，这也是为什么医生常说“下山比上山更伤膝盖”，尤其是老年人，上下楼梯尽量不要提重物，最好扶着扶手。自测·半月板半月板撕裂后，患者膝盖往往有以下几种表现：疼、肿、卡、响、软。1、疼：尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板没问题。2、肿：有些患者在急性期会出现积液，所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。3、卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。4、响：膝关节运动时出现明显弹响。5、软：常常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。合理怀疑，定期检查+治疗怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。一般核磁报告的半月板损伤分三度。一度、二度都是属于半月板内部的损伤，没有达到撕裂。而到了三度损伤那就是撕裂，就是半月板表面可以看到撕裂的口子。半月板撕裂·能自愈吗？一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难，一般都需采取手术治疗。只有极少数发生在红区的半月板边缘撕裂，在科学合理的固定制动、康复训练下，有可能自行愈合。半月板手术目前都是做关节镜微创手术，包括半月板成形、切除、缝合等。对功能要求较低或身体情况不允许手术的老年患者适用保守治疗。若患者症状不严重，不需手术，即使医生说能正常运动，也要三个月到半年后再运动，以最大程度避免半月板损伤。损耗不可逆，预防不能少对于不可逆转的膝盖损耗，预防才是最好的方法——
1、抬腿练习
躺在瑜伽垫或床上，右腿膝盖弯曲，保持左腿伸直并缓慢抬起左腿，脚趾指向天花板，抬高至与右膝同高，保持5秒。换另一只腿重复。以上为1组。重复5~10组。
2、靠墙深蹲
靠住墙做静蹲或深蹲，每组50秒，共4组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。一键导航
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编辑/闫梦斐审核/朱彦昊、苏金钊预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
