白癜风饮食忌口 http://m.39.net/pf/a_6985661.html你们或者你们家里的长辈没有有这样的经历，在蹲下站起来的时候，膝盖关节会发出“咯吱”的响声；膝盖弯曲和伸直比较困难，甚至会出现疼痛。这有可能是半月板出现了问题。
半月板损伤的原因有哪些？
半月板撕裂损伤分为急性损伤和慢性退变两种。
急性损伤
急性损伤热爱运动的年轻人比较常见。比如在踢足球、打篮球、打羽毛球等剧烈运动过程中，膝关节急性屈曲扭转、快速变向或大力踢球踢空，就有可能导致半月板损伤
慢性退变
慢性退变中老年人比较常见。在长期的上下楼梯、下蹲、爬山等活动过程中，半月板受到旋转挤压力量的作用，而导致半月板退变，甚至撕裂。
这些坏习惯容易伤害膝盖
剧烈运动
在运动过程中，有很多动作都会伤害到半月板。比如打羽毛球时起跳杀球，或是打篮球、踢足球时通过急停急起来争取先机发动突袭，如果运动前热身不充分、动作不规范，这些时候就很容易损伤半月板。
经常手提重物
手提1斤重的物品，半月板就要承受7斤的重量，所以要拿的东西比较多的时候，可以拉一个小车，借助小车的力量把东西拉回家。
频繁上下楼梯、经常爬山
上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的4倍，下楼梯时，膝关节承受体重8倍压力。所以尽量选择搭电梯，没有电梯就要在上下楼梯时尽量扶着扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。
半月板损伤有什么症状？
1、关节疼痛
活动的时候会有关节疼痛，尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等的时候，膝盖发生会弹响，疼痛明显加重，严重者可跛行或屈伸功能受限。
2、打软腿
在走路或者上下楼梯的时候，经常会突然膝盖酸软无力，想要跪下去的感觉，休息一段时间会慢慢恢复。
3、关节交锁
在活动过程中，膝盖突然卡住不能弯曲，需要在原地慢慢把腿伸直或者甩一下腿，休息1-2分钟左右才可以“解锁”。
如何保护脆弱的半月板损伤？
对于经常运动的年轻人
运动的时候要注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身，运动后要做拉伸放松，运动时可以佩戴护具。平时要加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，还需要提高肢体柔韧性和平衡能力
对于中老年人
在日常生活当中要要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、不要经常爬山和长时间走路。要适当的运动锻炼，可以选择对膝盖伤害比较小的运动，如游泳、慢跑、骑自行等，同时也要加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，如直腿抬高、坐姿抬腿
补充保护软骨的营养素——胶原蛋白和氨糖
软骨中约50%是胶原蛋白，对保持软骨正常活动具有基础作用。氨糖是形成软骨基质的重要营养，可以修复软骨，并且促进软骨再生。但是，人到了一定年纪之后人体中的胶原蛋白和氨糖就会逐渐流失，所以就需要额外补充。
蛋壳膜氨糖是最近比较火的，同时是升级版氨糖。它里面特别添加了蛋壳膜素和小分子水解胶原蛋白，不仅可以补充氨糖还补充了胶原蛋白。其中蛋壳膜素含有天然氨基葡萄糖、硫酸软骨素和透明质酸等营养成分，这些成分协同作用，可以提高吸收率，见效的度会更快。能帮助修复关节软骨、韧带，可以帮助缓解关节僵硬、疼痛等问题。
适当锻炼——加强膝关节周围肌肉的训练
靠墙静蹲
靠在墙做静蹲或深蹲，靠墙静蹲一般是30秒到1分钟，可以根据自己的承受能力进行调整，一次训练最好完成3~4组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。
直腿抬高
平躺在瑜伽垫或床上，右腿膝盖弯曲，保持左腿伸直并缓慢抬起左腿，脚趾指向天花板，抬高到和右膝同高，保持5秒，然后慢慢放下，两条腿进行交替练习。次数：15~20次/组，每天做2-3组。
