大家好，如果出现半月板损伤，会出现膝关节内侧和外侧疼痛，同时蹲下起立的时候会有弹响，今天给大家分享四个居家康复锻炼，非常的简单方便，大家一起跟我学习一下吧，
第一个动作，坐在椅子上，自然放松，脚尖着地，抬起脚后跟，用脚前方用力，脚后跟向左向右，来回活动，每天做30次，
第二个动作，让脚后跟贴在椅子角，用脚的前掌用力，脚后跟来回活动，每天做30次，
第三个动作，我们躺在瑜伽垫上，用两只手抱住膝盖，尽量往上面靠，保持五秒钟，然后大腿伸直，慢慢的放下来，每组十次，每天五组，
第四个动作，我们俯卧在瑜伽垫上，双手放松向前，大腿伸直，用脚后跟往臀部靠保持五秒，然后慢慢的放松，每组十次，每天五组，
出现半月板损伤，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有半月板损伤的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。
