拉萨最好的白癜风医院 https://m.39.net/baidianfeng/a_4306091.html跑步对许多人并不陌生，但如果你经常把跑步作为一种爱好，你就必须面对一个现实——膝盖受伤，这看起来很简单，通常你经常会看到怎么会对膝盖的影响？
因为跑步最直接的影响是腿部，而腿部最容易受伤的是膝盖，因为膝盖是腿部相对脆弱的部位，跑步过程中产生的冲击力基本上影响到膝盖。所以对于第一次跑步的人来说，保护你的膝盖不受伤害是很重要的。所以跑步时，要注意以下几点：
1、别跑太多
每个人的跑步量都不一样，没有统一的标准，要看自己的肌肉和身体的疲劳程度。如果腿部肌肉过于疲劳，落地脚的控制能力就会变差，承受冲击的能力也会减弱，这可能会严重损伤半月板和股骨头，这往往是不可逆转的。因此如果平时跑步时感到疲劳，不要盲目增加跑步量，你应该充分休息，然后在身体恢复后增加慢跑量。当你感到膝盖沉重时，落地时你应该感到脚上有压力。
2、降低跑步速度，高速跑可能会会给膝盖带来较大冲击，落地时腿部会过于垂直，膝关节由于弯曲较小，会削弱肌肉的缓冲作用，因此膝关节直接承受冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但由于速度太快，有膝盖受伤。
3、注意跑步姿势，跑步时，应尽量使踝关节的位置直接落在膝盖以下或后面，这样当膝盖弯曲时，可以起到很好的缓冲作用。另外，尽量用前脚着地，脚跟着地的力点会加大对膝盖的冲击力。最后，要保持身体的平衡，不要左摇右摆动，也不要过于前倾或摆臂幅度过大，膝盖前部能承受的压力最大，摆动过大会改变重心位置，对膝盖造成较大冲击。
当然，第一次跑步者，建议先锻炼快走，待身体逐渐适应之前的运动强度后再慢跑。在刚开始快走时，腿部肌肉酸痛等现象也会出现，因为腿部肌肉也需要适应运动强度，但只要不是关节痛，坚持一段时间肌肉疼痛就会消失，而同样强度的运动后也不会出现类似的酸痛。
