俗话说：生命在于运动。坚持体育锻炼，强健体魄，一直以来都是深刻于脑海中的“金规铁律”；但是如今很多人却开始推崇“静养养生”。
如果长期不运动，身体自身代谢能力会逐渐下降，有些人认为动物寿命长且动物心率慢，主要与平时不爱运动有关。
其实这种情况与每种生物的体质有密切联系，对于人类而言，还是应该加强体育锻炼，根据自身情况，选择适合自己运动方式，更有助强健体魄。
但如果盲目进行运动，有可能会导致膝盖受到损伤。毕竟每个人体质不一样，所能进行的运动量也会存在一定差异。
最近几年，“日行万步”非常流行，甚至经常在朋友圈看到有人晒，自己日行万步，锻炼身体。
但是有些人却认为日行万步，容易导致膝盖受损，有些人因为每日步行万步以上，关节处出现严重磨损，最后需要通过手术才能好转。
日行万步，到底是养生还是“膝盖杀手”呢？专家亲身试验揭晓真相
日行万步，究竟是养生还是伤膝盖呢？大家对于这个问题都比较好奇，每天坚持适当锻炼，有助于提高身体素质，著名心血管专家，胡大一教授亲身实验，就足以证明坚持运动并且科学运动有助于强健体魄，还能帮助改善慢性疾病。
大约20年前，胡大一教授健康出现问题，体重最高时达到92公斤，腰围厘米，与此同时伴随高血压，高血脂以及高血糖，脂肪肝等慢性疾病。
胡大一教授开始通过坚持锻炼，降低体重。现在胡大一授体重下降了22公斤左右，并且这个体重已经保持了20年之间。
坚持运动的时间里，不仅没有了脂肪肝，就连甘油三酯都慢慢下降了，血压恢复到正常，并且血糖保持在正常范围内，已经长达14年之久，这足以证明坚持运动能够给身体带来极大好处。
胡大一简单概括自己的秘诀：吃饭八分饱，日行1万步。
胡大一教授认为走路是最有效锻炼方法，并且持续性非常强，不仅简单经济还能锻炼身体，走路属于有氧运动，提高身体耐受力，走路过程中氧气的供需达到平衡，有助于心血管健康。
胡大一教授表示日行万步并不是盲目走路，如果盲目进行锻炼会造成膝盖受损，要选择健康走路方法才能达到真正养生效果，也能避免你的关节处半月板受到损伤。
科学运动，要记住“”这四个数字：
“1”，指的就是每天至少运动1次；
“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；
“5”呢就是每周要保证5天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。
每天坚持适当运动，更能帮助强健体魄，但是胡大一教授表示日行万步仅仅是一个概念数字，并不是严格的要求1万步整，日常执行过程中，胡大一教授每天能保持在13,~15,步。
国际心脏学术机构推荐日行万步，中国膳食营养指南建议日行6步，其实每个人身体状况不一样，所能进行的运动量都是不一样的，应该根据实际情况灵活调整运动，要循序渐进才能帮助更好强健体魄。
走路究竟会不会伤害膝关节呢？
胡大一教授分享在走路过程中的疾患，年因为工作以及体重较大问题，走路时确实出现膝盖不舒服，去医院检查后发现是软骨磨损。
但是胡大一教授并没有如期按时治疗，现在20年过去了，胡教授的膝盖很少出现问题，原先患有的右后脚跟骨刺引起的疼痛也完全消失了，这足以证明科学科学走路，不会伤害关节康复，也有助于身体机能慢慢好转。
坚持走路身体会发生多种改变，让很多人出乎意料，那么坚持走路的人，身体究竟会带来哪些好处呢？
经常走路有什么好处？
心脏健康
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。根据研究，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
大脑健康
据研究，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。
远离糖尿病
控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
骨骼健康
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国专家介绍，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。所以，还在为肥胖而困扰的朋友们，吃完饭，可以到楼下去散散步。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”可想而知，步行的好处有多多。
锻炼前做好准备活动
1，锻炼前要检查一下自己的身体状况，如果患病或身体状态不佳，可以暂停行走，强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重。如果有头晕，感冒，心慌等症状，最好中断锻炼，待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼。
2，身体和精神状态都没有问题，就可以开始做准备活动，锻炼前做准备活动可以让肌肉，心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生。准备活动一般做五分钟左右，可以适当的做做原地小步跑动，原地轻跳，颈部运动，肩部运动和腰部运动等。
3，做做伸展运动能增强肌肉弹性，扩大关节活动，这样可以提高肌肉和关节柔韧度，防止运动中出现拉伤。身体慢慢遇热之后，能够避免对关节以及肌肉造成损伤，也有助于强健体魄。
延伸——快走和跑步哪个好？
快走和跑步运动安全系数存在区别，快步走与跑步最明显区别就是，跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间，整个快步走的过程中走得再快，也必须有一只脚接触地面，在落脚的时候快步走双脚所承受的冲击力比跑步小，而且跑步过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒等情况。
跑步比快步走消耗的热量要多，但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多，因为跑步属于高强度运动，始终以消耗糖类为能量的主要来源；
快步走属于低强度运动，在运动20分钟后，糖类消耗量降低，脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源，所以如果减肥的话，快步走比跑步锻炼的效果要更加明显。
不管是选择跑步还是走路，都要根据自身情况选择而不是盲目跟风，选择最适合自己的运动方式，更有助于强健体魄。
