40高温红色预警,如何预防运动性中暑 [复制链接]

7月10日14时15分

发布今夏首个

高温红色预警！

热浪来袭

防暑防晒成为夏季必修课

那么喜欢运动健身的你

应该如何应对运动性中暑呢？

何为运动性中暑？

什么是运动性中暑？

运动性中暑是运动性疾病之一，主要是指肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。

运动性中暑的表现

运动性中暑主要表现为：发热、潮红、干燥、伴有出汗，并出现意识不清、精神错乱，严重时出现癫痫、抽搐和昏迷。

如何预防运动性中暑？

评估体质

高温天运动前应做好个人身体情况的评估，如有疾病史的，应做好医务监督；并合理调整运动计划，增加适应性训练。

避开高温

避免在高温天一天中最热的正午时间进行运动；每次运动30分钟后，至少应该休息10分钟。

补水及时

高温天运动时，少量多次饮水是非常必要的。可以补充淡盐水、含电解质的功能饮料等。

着装合适

高温天运动时最好穿短袖、浅色服装，并戴好防护用品：遮阳帽、降温袖等。

睡眠充足

夏季高温天运动结束后，要在充分休息后再进行训练，避免疲劳运动。

运动性中暑的急救法

第一步：将患者搬至通风阴凉处，平躺，解开衣扣、腰带，双脚抬高；

第二步：及时进行降温，可分为物理降温和药物降温；物理降温：可在前额和太阳穴处涂抹清凉油、风油精，用凉的湿毛巾放在头部，用温水擦身；药物降温：服用解暑片或藿香正气丸；

第三步：可适当补充一些淡盐水，避免脱水，但不要给予大量冷饮，不宜饮用咖啡或酒精类饮料；若患者失去知觉，可按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识；

第四步：紧急情况下送医救治，若出现高热、昏迷、抽搐、呼吸心跳骤停等意外，医院。

除了警惕中暑

这8种错误的锻炼方式也要注意了！

误区一

饭后散步，延年益寿

饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。

但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。

误区二

爬楼梯锻炼身体

爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群，会加重膝关节的损伤。

对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。

误区三

运动加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。

人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。

根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区四

晨起锻炼身体好

这其实并不是所有人都适合的，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%～20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开6:00～10:00的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。

由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择要慎重。

遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

误区五

运动口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

误区六

大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。

此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。

误区七

运动前不热身，运动后不拉伸

运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。

步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。

误区八

过度运动

运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。

最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。

有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现。

还有一些人会出现急性肾衰。

尤其是对于一些以前平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。

资料：上海发布、CCTV生活圈

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